女性經(jīng)期的時候整個人都會感到非常的不舒服,身體非常的虛弱,沒有任何的力氣,不想做任何事情,在經(jīng)期有的女性會暴飲暴食,以前堅持運(yùn)動的女人到經(jīng)期就不想運(yùn)動了,這樣會造成變胖,經(jīng)期變胖是非常有可能的,那怎樣做才能讓經(jīng)期不會發(fā)胖呢?我們一起來看看。
1、多吃全谷類,讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分,雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當(dāng)血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量,若沒有被消耗掉,當(dāng)然,還是會讓體重逐漸增加,建議月經(jīng)前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
2、睡飽多運(yùn)動,刺激瘦體素
想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本,建議可從睡飽、多運(yùn)動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運(yùn)作,也相當(dāng)重要。
每周至少應(yīng)有一百五十分鐘,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運(yùn)動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓(xùn)練,增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動兩個月,應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經(jīng)變得較規(guī)則。
3、調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
4、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測測你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來運(yùn)動運(yùn)動,利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
6、吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
以上介紹的都是經(jīng)期的幾個小妙招,愛美的女生快看過來吧。
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
1、忌生冷食物,宜食溫?zé)帷?
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。
經(jīng)期吃什么好?月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵,葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
女性朋友不僅要注意經(jīng)期吃什么好的問題,在月經(jīng)后的飲食習(xí)慣也是很重要的,月經(jīng)的時候由于失血,會導(dǎo)致鐵、鉀等元素流失,這個時候需要補(bǔ)充富含這些元素的食物,比如牛奶,雞蛋,牛肉,羊肉,豬蹄等,這樣可以讓女性的身體更健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起