減肥惹你瘦身，對(duì)于現(xiàn)在以瘦為美的時(shí)代是做常見(jiàn)的話題，事實(shí)上太瘦了并不會(huì)讓人魅力倍增，反而會(huì)影響健康，但是太胖了確實(shí)是不太美觀，并且也會(huì)更容易患病，許多人減肥遇到一些問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是受保護(hù)下來(lái)，那么，為什么有的人很難瘦下來(lái)？難以瘦下來(lái)的原因是什么。

1、難以瘦下來(lái)的原因

造成得胖的原因有很多，比如缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒(méi)有一顆堅(jiān)定減肥的心。運(yùn)動(dòng)減肥的方式也很多，總有適合自己的那種方式。

1、騎腳踏車

在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

3、游泳運(yùn)動(dòng)

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

4、每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，或者每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

當(dāng)然，要想有效的減肥，減少身體上厚厚的脂肪，在堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開(kāi)腿的同時(shí)一定要管住自己的嘴。堅(jiān)持素食加水果為主的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩食物和肉類，晚上最好不要吃主食，睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西。

在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意以下這些方面，可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

2、減肥瘦身主要原理

運(yùn)動(dòng)減肥的原理

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌正常人能保持比較穩(wěn)定的體重的原因是：在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全，發(fā)生了代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

而通過(guò)運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會(huì)在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進(jìn)入到血液中，留存在脂肪細(xì)胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會(huì)越多。另外，攝入過(guò)多糖類食物也會(huì)增加人體內(nèi)的脂肪含量。

然而，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會(huì)別消耗，給運(yùn)動(dòng)的肌肉組織提供熱量，脂肪細(xì)胞不但不能儲(chǔ)存還很可能被消耗掉一部分。

3、運(yùn)動(dòng)能減脂從運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理來(lái)看，任何形式的運(yùn)動(dòng)都有可能消耗機(jī)體的能量，減少體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存的主要物質(zhì)—脂肪。雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)時(shí)可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時(shí)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，或者減少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少。

運(yùn)動(dòng)為什么可以減肥運(yùn)動(dòng)減肥的原理解析

有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

我們會(huì)經(jīng)?？吹浇ㄗh有通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)還強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谛睦砗蜕砩夏軌蚪邮堋Ｓ醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求比較低，人們可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘得到運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也是比較安全地運(yùn)動(dòng)，參加此類運(yùn)動(dòng)，不會(huì)輕易導(dǎo)致意外發(fā)生。

最后，各位急需減肥的MM們一定要調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備長(zhǎng)期戰(zhàn)斗，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。

為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不瘦

很多人都有一個(gè)疑問(wèn)那就是為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下，那么沒(méi)有瘦下去是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎?也許不是只是你走進(jìn)了一些誤區(qū)。

1.沒(méi)有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一

每天重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時(shí)間尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問(wèn)朋友借張鍛煉的光盤(pán)，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠

你天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是你每天只堅(jiān)持二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)還沒(méi)起作用，你就開(kāi)始休息了。這樣子當(dāng)然無(wú)法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過(guò)40分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)沒(méi)有針對(duì)性

每個(gè)人的肥胖問(wèn)題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等的同時(shí)增加針對(duì)肥胖部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動(dòng)作來(lái)消減腹部贅肉。

5.沒(méi)有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動(dòng)讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來(lái)制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動(dòng)都達(dá)到減肥的最大效能。