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哪些方法可以幫助排毒?哪些方法對(duì)瘦腰有幫助?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:17 排毒飲食運(yùn)動(dòng)瑜伽

相信每個(gè)女生都希望自己能擁有平坦無(wú)贅肉的小腹吧,要想腹部沒有贅肉,排毒清體是前提哦。那么,你知道哪些方法可以幫助人體排毒?哪些方法對(duì)瘦腰有幫助呢?今天,就來(lái)給大家介紹一下可以排毒清體的方法,以及在健身房運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

哪些方法可以幫助排毒?哪些方法對(duì)瘦腰有幫助?(1)

1、排毒清體

1.空腹時(shí)喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng);同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)對(duì)于排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運(yùn)動(dòng),如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3~5分鐘,每天堅(jiān)持,會(huì)有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分腸腔里,有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是,沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟,對(duì)排便很有幫助。不過(guò)對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會(huì)很明顯。

2、健身房運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)量太大運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開始健身計(jì)劃,過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消,機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高、過(guò)頻繁

為了保持肌體的活力和運(yùn)動(dòng)的新鮮感,健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度,即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40~60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過(guò)2次。要知道,訓(xùn)練強(qiáng)度越大,身體恢復(fù)起來(lái)就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練,1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面,針對(duì)同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如,在跑步機(jī)上熱身10分鐘后,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然后再進(jìn)行1~3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10~20分鐘,再停下來(lái)。

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4、邊看書邊鍛煉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),健身房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉,你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然,為使運(yùn)動(dòng)不那么枯燥,你可以聽聽音樂(lè)。

5、繞開舉重練習(xí)

很多女士非常害怕練習(xí)舉重,擔(dān)心會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí),舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解,除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

6、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn),餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,你需要給它加些“燃料”,讓它重新啟動(dòng)。

7、注意力沒在核心肌肉群上

在健身房里,不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來(lái),他們?cè)诮∩矸康淖藙?shì)就如同站在自家廚房臺(tái)子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn),核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域,包括腿部及整個(gè)背部,而不僅是腹肌。

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