大實(shí)話說的沒錯(cuò)啊,胖子沒有未來,雖然說有些夸張,但是也確實(shí)反映了一些現(xiàn)狀。我們到底怎么樣才能擺脫肥胖,早日加入瘦子們的陣營(yíng)呢?有些人可能會(huì)有疑問,為什么自己吃的不多也會(huì)長(zhǎng)胖呢?下面,我們一起來看看常見的減肥誤區(qū)有哪些。
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因?yàn)橄胍WC口感需要添加更多的糖來彌補(bǔ)。所以購(gòu)買之前,一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素?cái)z入過少
減脂餐不要過于單一,因?yàn)闆]有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對(duì)于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅(jiān)果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,動(dòng)物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,保證血液健康。
對(duì)想減脂的人群而言,總體食用原則為:適當(dāng)碳水、高蛋白、低脂肪,這三類比例大概控制在5:2.5:2.5。那么分配到一日三餐就是:
減肥早餐:檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼,但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽,不會(huì)產(chǎn)生饑餓感,因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾,而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。
早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水,可以在檸檬水中加入少許鹽,因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成,并保持它們正常的生理機(jī)能。
減肥午餐:豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時(shí)間后,過渡到了中午,這時(shí)候身體排毒過后就會(huì)開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕,身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。
減肥晚餐:燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來,晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除,饑餓感也得到了控制,但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況,所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物,幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片,不要添加任何糖分和其他輔助劑,吃之前要用開水泡發(fā),純牛奶也不要添加糖,要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘,每周3-4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起