不知道大家有沒有因為腿粗穿不下褲子，大腿內(nèi)側(cè)總是被磨破了，穿長筒靴和中筒靴套不進(jìn)去的經(jīng)歷，這些都是因為腿粗導(dǎo)致的。腿粗不僅會給人很壯的感覺，也會給你生活中帶來很多不便，今天我們就來看看大腿粗要怎么減肥，哪些動作可以減腿粗。

1、瘦腿秘笈

動作一、倒踩腳踏車

點擊播放GIF/510K用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進(jìn)行動作。

動作二、踢腿提臀式

點擊播放GIF/491K腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動作，循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進(jìn)行，盡量外展，把握好動作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

動作三、半蹲擺腿式

點擊播放GIF/684K像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動。

大腿前側(cè)會很酸，這個時侯可以加上內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

動作四、弓箭步式

點擊播放GIF/581K雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方跨出并下蹲，保持整個身體的筆直，后腳不要跪地。整個身體的重心都在后腳上。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。左右腳交替進(jìn)行，可加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條!

動作五、側(cè)抬腿式

點擊播放GIF/852K很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效!

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。

動作六、勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌呢!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍!

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

六個動作不多不少，但鄭老師還有話要說，大腿粗胖有時候可能是水腫造成的，所以平時除了做一些瘦腿運動外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。保持好健康的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律，休息充分，然后適當(dāng)忌口。

2、減肥食譜

番茄小黃瓜沙拉

做法：

1小番茄汆燙去皮備用。

2小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

3青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗，瀝干水分備用。

4芹菜洗凈，削去老梗部份，切成四角形備用。

5所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。

鄭多燕減肥食譜公開輕松吃出魔鬼身材

烤蔬菜香菇

做法：

1.香菇洗凈切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

2胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

3蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，并事先準(zhǔn)備豌豆。

4準(zhǔn)備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。