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減肥必吃的食物有哪些?5種必吃的減肥食物[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:15 減肥飲食運(yùn)動(dòng)按摩

秋冬季節(jié),穿了多少衣服還是覺(jué)得冷,會(huì)下意識(shí)想吃些讓人暖和的食物,如麻辣燙,火鍋等等??墒乔锒路裰?,天氣寒冷,也不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉,難道秋冬就眼睜睜的看著自己長(zhǎng)胖嗎?其實(shí)有些食物吃了會(huì)讓你活力滿滿,又?jǐn)[脫了長(zhǎng)胖耳朵困擾,接下來(lái)就一起來(lái)看看是哪些食物吧。

減肥必吃的食物有哪些?5種必吃的減肥食物(1)

1、減肥必吃的五種食物

第一招:藜麥

藜麥提供豐富纖維和必需胺基酸,還有葉酸、錳、鎂、鐵、銅、磷和鋅。另外,天然的纖維更加促進(jìn)代謝消化,又能減少熱量,使你有活力又速瘦。

第二招:貝類

牡蠣、貽貝、蛤蠣和扇貝提供豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。一把牡蠣提供每日建議攝取量:約10倍的維生素B12、約15倍的鋅、與約5倍的銅和3倍的硒,也可以提供每日足夠的鐵質(zhì),和豐富的維生素D,強(qiáng)化體內(nèi)循環(huán),提供活力又速瘦。

第三招:發(fā)酵蔬菜

泡菜、酸菜、腌黃瓜等經(jīng)過(guò)發(fā)酵的蔬菜,在發(fā)酵過(guò)程中增加了維生素和酵素的含量,不只可以吸收更多營(yíng)養(yǎng)成分,還有腸道益菌促進(jìn)代謝,避免累積過(guò)多熱量,有效速瘦又有活力。

第四招:海藻

海藻吸收了海中的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,鐵、鈣、鉀、葉酸、磷和鎂等維生素,這些海藻中含有多達(dá)約50多種維生素,幫助你減重時(shí)有活力又速瘦。

第五招:杏仁

每天食用約40公克的杏仁,可提供足夠的必需脂肪酸、維生素E和鎂。另外,堅(jiān)果也是健康的點(diǎn)新選擇,如果將常吃的洋芋片換成每天一把堅(jiān)果,對(duì)健康更加分。

2、瑜伽提臀見(jiàn)效快

1、貓伸展動(dòng)作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,腳尖點(diǎn)地,拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開(kāi)15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后,慢慢拉動(dòng)右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然后還原,再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

2、飛燕式動(dòng)作俯臥

雙手往后放在臀部的兩側(cè),掌心向下,雙腿打開(kāi)與肩膀同寬。吸氣時(shí),以腹部為支點(diǎn),使身體前后向上翹起,雙腿伸直,保持3個(gè)呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣,要呼吸。這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰,做一個(gè)纖細(xì)美人,一起來(lái)學(xué)吧!

3、大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作

雙腳往兩側(cè)打開(kāi)(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。

吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開(kāi),與肩同高,手心朝下。

右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤(pán)不移動(dòng),從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi),保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!

4、橋式瑜伽動(dòng)作

身體平躺于地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內(nèi)八,膝蓋不超過(guò)腳指頭。

吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。

保持呼吸,再一次吸氣時(shí),肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐氣,雙手慢慢放開(kāi),回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

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