對(duì)瑜伽很熟悉的朋友應(yīng)該對(duì)普拉提也并不陌生,我們知道瑜伽和普拉提都可以提高肌肉的力量與耐力,還可以幫助塑形,減肥瘦身。那么,普拉提可以瘦腿嗎?普拉提可以瘦腿的動(dòng)作有哪些呢?今天,就讓我們一起來(lái)了解一下這些內(nèi)容。
普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域,即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。
1、箭步蹲
雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時(shí)上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢(shì),兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢(shì),雙手交疊放在右腿上,此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。
3、支撐式
雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線(xiàn)。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實(shí)。
4、交替式
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
5、壓腿式
坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動(dòng)作能拉伸韌帶,使腿部看起來(lái)更加纖長(zhǎng)。
6、放松練習(xí)
俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重復(fù),使腿部肌肉放松。
1、肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長(zhǎng)久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過(guò)胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
2、鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪,是種高脂肪、高膽固醇食品,每100g鴨蛋中含脂肪14.7g,含膽固醇634mg,尤其是鴨蛋黃,含膽固醇達(dá)1522mg,肥胖者少吃為妙。
3、桂圓肉
性溫?zé)幔陡侍?,屬高糖?lèi)高熱量食品,所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩,易生痰助濕,痰濕偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。
4、豬肝
在每100g豬肝中,含膽固醇量為368mg,比肥豬肉中的含量還高3倍,因此肥胖的人,應(yīng)忌吃豬肝。
5、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買(mǎi)東西吃,可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可,這樣的價(jià)錢(qián)比一個(gè)套餐還便宜。
6、葡萄
性平,味酸甘,因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果,含有很多糖分,而且主要是葡萄糖,易為人體直接吸收,1000g的葡萄含有600卡的熱量,并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份,所以肥胖的人,切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物,另外,肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。
7、碳酸飲料
如果你為了健康而決定開(kāi)始不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無(wú)法滿(mǎn)足你,那么氣泡水將會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的替代方案。當(dāng)然,避免喝任何的氣泡飲料才是遠(yuǎn)離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
8、烤肉腸
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起