我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥雖然很辛苦，但是只要我們堅(jiān)持下來(lái)，瘦下來(lái)以后是最不容易反彈的一種減肥方法。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果我們不知道如何發(fā)力，以及運(yùn)動(dòng)的正確的姿勢(shì)很可能導(dǎo)致我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。今天，我們就來(lái)看看哪些習(xí)慣會(huì)讓你容易受傷。

1、哪些習(xí)慣容易受傷

1.上半身靠在機(jī)器上

有些人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，會(huì)習(xí)慣性的將上半身慵懶的壓在機(jī)器上，只靠雙腳跑動(dòng)？上班身壓在機(jī)器上無(wú)法有效的運(yùn)動(dòng)到臀部和核心，更糟的是，肩膀與頸部肌肉和關(guān)節(jié)被迫支撐比平成更多的重量。他說(shuō)：「當(dāng)你靠在上面時(shí)，約有30%的體重會(huì)轉(zhuǎn)移到手臂、肩膀和頸部。建議雙手輕輕扶著手把、保持平衡，才能降低運(yùn)動(dòng)傷害。

2.呼吸錯(cuò)誤

大多數(shù)人在休息和鍛鏈期間的呼吸都太淺，深呼吸能帶給身體所需的氧氣，能讓肌肉發(fā)揮最大效用，還有注于身體進(jìn)行各種推、拉或旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作」。他強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)若未搭配深呼吸，氧氣無(wú)法傳送至大腦，容易導(dǎo)致暈?；蜓獕荷叩那闆r。

3.每天做高強(qiáng)度的間接式訓(xùn)練

這種訓(xùn)練雖能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，但會(huì)讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間處?kù)镀跔顟B(tài)。鍛鏈后該給肌肉修復(fù)和增強(qiáng)的時(shí)間，建議休息48小時(shí)后，再進(jìn)行下一個(gè)高強(qiáng)度練習(xí)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

4.重復(fù)同樣的有氧運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣做同樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，如此一來(lái)會(huì)讓身體同個(gè)部位一直受傷。正確的方式應(yīng)為搭配不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑10分鐘再快走10分鐘，強(qiáng)弱混合，才能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5.長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

一段時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，一旦開始運(yùn)動(dòng)，骨盆容易前傾再加上髖屈肌群緊繃，讓髖伸活動(dòng)度降低、下背部也出現(xiàn)過(guò)度伸展的情況?？衫秒p腳與肩同寬、雙手置于髖部、左腳前跨形成弓箭步、雙膝同時(shí)彎曲直至右膝與地接觸，身體保持直立后雙手上舉，舉的同時(shí)將髖部慢慢後轉(zhuǎn)，停留30秒再換邊；此動(dòng)作能增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。

6.減肥只靠一種方法

減肥并非只靠運(yùn)動(dòng)或節(jié)食就會(huì)瘦！很多人認(rèn)為在健身房運(yùn)動(dòng)就能瘦，而事實(shí)上生活中到處都有訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，試著將運(yùn)動(dòng)融入生活、搭配飲食減重效果才會(huì)好。有項(xiàng)研究指出，一天靠運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，必須搭配飲食才能將熱量控制最低。所以別再以為動(dòng)越多瘦得越快，否則只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

2、最快速減肥法

1、走一段路或是爬樓梯

把車子停遠(yuǎn)離辦公地點(diǎn)、提前一、二個(gè)公車或捷運(yùn)站下車、爬樓梯，都是不錯(cuò)的方式。因?yàn)檫@會(huì)迫使你多走路，可以在短時(shí)間內(nèi)讓心率提高，也會(huì)提高身體的新陳代謝速度。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

調(diào)查表示：咖啡因會(huì)提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快。

4、以口頭交談代替電子郵件

在工作中和同事互動(dòng)時(shí)，盡量走過(guò)去面對(duì)面的方式和你的同事談話，不要一直坐著工作。要讓自己有更多的機(jī)會(huì)起來(lái)走動(dòng)，即使是去洗手間、或?yàn)樽约旱贡杷?，都可以借此調(diào)整心率，從而提高新陳代謝。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量。例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來(lái)保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝

在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間，但千萬(wàn)不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝。所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后，休息30秒，10分鐘重復(fù)這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

當(dāng)工作緊張或是在生活的壓力中，身體會(huì)釋放出皮質(zhì)醇，過(guò)多皮質(zhì)醇將減緩新陳代謝。為了防止這種情況，在晚上花一分鐘放松，就能得到改善。做任何能夠感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

身體需要睡眠來(lái)恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時(shí)的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。