這個夏天又過了，你的減肥計劃執(zhí)行的怎么樣了呢？你有成功瘦下來多少斤呢，是不是好不容易減下來幾斤然后又反彈了呢。這個時候，你就要好好反思一下自己的減肥方法了，看看你有沒有進入了一些減肥誤區(qū)導致你減肥不成功。今天，就讓我們一起來看一下吧。

1、認清這四個誤區(qū)

謬誤1：減肥節(jié)食，吃水果當正餐

雖然水果含有很多有益和幫助排毒瘦身的維他命和纖維，但若果在正餐時只吃水果，完全不碰維持身體能量的碳水化合物與蛋白質，便會造成身體熱量不足和營養(yǎng)不良的情況，之後再改變飲食時，身體便很容易吸收過量營養(yǎng)導致體重反彈。另外，只吃水果令營養(yǎng)不均勻，久而久之新陳代謝會變慢，體內機能亦會失調，嚴重更有可能造成月經失調，因此還是不要經常吃水果餐了。

謬誤2：減肥當然要遠離油膩食物！

減肥要遠離油膩食物也不算錯，因為脂肪是肥胖的主要來源。但如果完全戒油，進食時不但沒有飽足感，而且還會令皮膚變得暗啞黯淡，又瘦又干誰也不喜歡吧。減肥時也需要攝取含脂肪的食物如植物油、堅果及不飽和脂肪的食物如大豆、魚類等。

謬誤3：減肥要戒淀粉質

可惜的是，一旦恢復飲食，亦是反彈得最厲害！想將體重維持在一個平穩(wěn)點，淀粉質是必需要吸收的營養(yǎng)，試改吃全麥或一些五谷雜糧，膳食纖維高之余亦有飽足感，還含有減重效果的「抗性淀粉質」，對減肥反而有一定幫助。亦可考慮將進食淀粉質的時間調節(jié)至上午或中午，采取晚餐不食淀粉也是方法之一。說到底，均衡飲食才能幫助身體達到高代謝率從而有助減肥。

謬誤4：節(jié)食越多越瘦

只節(jié)食不做運動，減去的只是重量（水分和體內廢物），而不是脂肪，當脂肪沒有機會燃燒，是不會真正的變瘦。節(jié)食的結果是更容易反彈，一星期減0.5公斤（約1磅）是標準減肥進度，需要靠飲食控制再配合適量的帶氧運動來幫助燃燒脂肪，再加上肌力鍛鏈來提高身體代謝，才是完美健康的瘦身方式。

2、腹部快速減肥法

1、十字蹬腿

平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉，右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45角，吸氣的同時上身向之同樣動作，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側身體做5次。

2、水平仰臥舉腿

高抬雙腿盡量與平面角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

快速減肥方法大全腹部快速減肥法

3、斜面舉腿

將一長凳(或其他物體)靠墻，坡度20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量。

4、懸垂舉腿

兩腿盡量抬高

采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次。每分鐘約消耗16.7-20.9焦能量。