減肥一直是人們比較關(guān)注的事情,生活中有很多減肥的方法,也有人嘗試過,但是卻沒有看見任何成效,有的人經(jīng)常吃,去不見發(fā)胖,這是什么緣故呢?估計很多人都想要知道,下面,給大家具體介紹一下預(yù)防肥胖的妙招,希望對大家有幫助。
1多吃全谷類,讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分,雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃一點甜食來補充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量,若沒有被消耗掉,當然,還是會讓體重逐漸增加,建議月經(jīng)前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
2睡飽多運動,刺激瘦體素
想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標不治本,建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運作,也相當重要。
每周至少應(yīng)有一百五十分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓(xùn)練,增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月,應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經(jīng)變得較規(guī)則。
3調(diào)整你的主食
當生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
4調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測測你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?
5不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。
6吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
養(yǎng)生專家提醒:如果你也有經(jīng)期發(fā)胖的困擾,不要急,只要遵循以上介紹的6點,各位女性朋友,在經(jīng)期再也不用擔(dān)心發(fā)胖了哦。
清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
午飯:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里,同時會產(chǎn)生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶:聞花水戒零食
一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。
晚餐:喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。
夜晚
這是劃時代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時,我們終于可以永遠地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?
之前我們也介紹過不少號稱最有效的減肥方法,但是由于實踐能力差的女孩實在太多,不得不再向大家推薦一款懶人最有效的減肥方法。如果連這點都堅持不了,那就太失敗了。整體來看,這個減肥方法可是最為簡單輕松的哦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起