蘋果餐，香蕉餐，21日減肥法都是不可靠的不科學(xué)的減肥方法，除了這三種，還有一種過午不食的減肥方法，過午不食就是午餐過后不吃任何東西，早餐和中餐正常吃，很多有體驗(yàn)過這種減肥法的人說這種方式不可靠，這是真的嗎？那什么減肥方法可靠？

一.過午不食法好嗎

有不少女生每天堅(jiān)持不吃晚餐，堅(jiān)持過午不食的減肥方法，堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，體重減下去了不少，于是各種開心，這樣的減肥方法，雖然體重降下來了但是整個(gè)人卻變的很沒精神，那么這樣的過午不食法，真的科學(xué)嗎？

這種減肥方法，見效雖然很快，但是并不是人人都適合的，這種減肥方法對(duì)我們的胃很不好，長期下來很容易造成胃部受傷，從而出現(xiàn)胃出血等情況。

二.科學(xué)減肥計(jì)劃

1.首先，就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐，長久以來的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬不要說為了減肥，就往一些極端的方向上走。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們?cè)谠缟系臅r(shí)候可以吃一些比較有營養(yǎng)的東西，量不要求多，只要到了8分飽就可以 了。中午的話我們就可以吃的多樣一些，不要說只吃一樣菜，可以讓營養(yǎng)稍微均衡一點(diǎn)。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點(diǎn)的東西，或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了。

2.食物的攝取的控制只能幫助我們控制體重，但是卻減不下來。所以要想說達(dá)到減肥的目的，我們還是得通過去做一些運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果。現(xiàn)在要想去運(yùn)動(dòng)的話已經(jīng)是非常方便了，那么現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可以根據(jù)自己的興趣來選擇，跑步，跳繩，瑜伽等都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三.怎么預(yù)防長胖

不管是哪個(gè)年齡段的人，都應(yīng)該注重保養(yǎng)自己的身材，預(yù)防肥胖對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，胖起來容易的，但是想要瘦下去卻是非常艱難的，那么如何預(yù)防肥胖好呢？

1、保持健康的生活規(guī)律

生活習(xí)慣對(duì)于預(yù)防肥胖來說是非常重要的，所以養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是非常有必要的，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量以及調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

2、飲食要清淡

大家都知道想要減肥要管住嘴，都說吃進(jìn)去的總是要還的，所以不想自己的身材太早變形，那么就要拒絕高熱量的食物，以及重口味的飲食習(xí)慣。

3、每天讓自己保持愉悅的心情

很多妹子心情一不好就喜歡大吃大喝，讓自己的胃難受，這樣不僅會(huì)對(duì)自己的胃造成傷害，對(duì)身材也是百害而無一利的，良好的情緒可以使身體的機(jī)能正常的運(yùn)行，對(duì)于保持身材也會(huì)起到一定的作用。