在你離減肥的人有很多，有的人輕輕松松地就減肥成功，而有的人減肥一點(diǎn)成效都沒有，甚至減肥幾次還是依然減肥失敗，沒有換方法而是繼續(xù)按照之前的繼續(xù)減肥，結(jié)果當(dāng)然是失敗，而原因之一就是用了錯(cuò)的減肥方式，那減肥沒有效果是為什么？怎么可以有效減肥？

一.減肥不見成效的原因

1、早餐吃得少：每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

2、健身前不吃東西：據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究，在運(yùn)動之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動的人要高。此外，空腹運(yùn)動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、喝無糖汽水：根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識里都會在餐食中補(bǔ)回來，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是最佳選擇。

4、只做有氧運(yùn)動：如果你只做心肺有氧運(yùn)動，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

5、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練：在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢！

二.運(yùn)動沒有效果的原因

1.你沒有嘗試新的方法

沒什么比厭倦你的日常鍛煉項(xiàng)目更糟的事了；這不僅僅會導(dǎo)致你練習(xí)時(shí)不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)。花點(diǎn)時(shí)間去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。

2.你無法堅(jiān)持下去

厭煩你的鍛煉項(xiàng)目不僅僅會破壞你的日常鍛煉。任何事情都會對你周詳?shù)腻憻捰?jì)劃造成阻礙，也就是說很難堅(jiān)持下去。如果你遇到了這樣的困難，請閱讀一下我們的建議9個(gè)貼士幫你突破減好肥瓶頸，如何讓運(yùn)動成為你生活的一部分。

3.你沒有挑戰(zhàn)自己

如同在你的日常生活中注入新的事物，增加運(yùn)動量能防止你停滯不前。不僅僅如此，無論你的運(yùn)動水準(zhǔn)如何，無論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能獲得更好的效果。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，請閱讀一下我們的建議，如何在鍛煉中鍛煉你的肌肉。

4.你沒有遵循進(jìn)度

當(dāng)你答應(yīng)周四的晚餐約會后才想起來晚上還有一堂健身課，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補(bǔ)上（但從來沒有做到?。．?dāng)你沒有安排好日常鍛煉進(jìn)度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的，你應(yīng)該在日歷上將鍛煉計(jì)劃標(biāo)注好，就不那么容易忽略它們了。

5.你忽視了一些事情

我們在鍛煉的時(shí)候都會有喜歡做的運(yùn)動，但忽略那些我們不愿做的運(yùn)動會對身體造成傷害。比如說，訓(xùn)練后不做伸展運(yùn)動，會增加運(yùn)動后肌肉的酸痛；不做力量訓(xùn)練，會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每周的鍛煉計(jì)劃包含有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動和力量訓(xùn)練這幾方面。

6.沒有制定合理的運(yùn)動計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。可以把計(jì)劃書面表達(dá)出來，都說好記性不如爛筆頭，如果因?yàn)樽约翰挥浀枚⒄`的減肥的行程豈不是得不償失！

7.沒有進(jìn)行飲食控制

單純的運(yùn)動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動都達(dá)到減肥的最大效能！

三.科學(xué)的飲食幫你減肥

1.水果放在餐前吃：餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。如果餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。

2.小盤子吃飯：根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會少。

3.細(xì)嚼慢咽：咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

4.不拒絕主食：有些人擔(dān)心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

5.挑選體積大密度小的食物：體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。