在你離減肥的人有很多，有的人輕輕松松地就減肥成功，而有的人減肥一點成效都沒有，甚至減肥幾次還是依然減肥失敗，沒有換方法而是繼續(xù)按照之前的繼續(xù)減肥，結果當然是失敗，而原因之一就是用了錯的減肥方式，那減肥沒有效果是為什么？怎么可以有效減肥？

一.減肥不見成效的原因

1、早餐吃得少：每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西：據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、喝無糖汽水：根據最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

4、只做有氧運動：如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

5、只進行輕重量力量訓練：在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢！

二.運動沒有效果的原因

1.你沒有嘗試新的方法

沒什么比厭倦你的日常鍛煉項目更糟的事了；這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標?；c時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

2.你無法堅持下去

厭煩你的鍛煉項目不僅僅會破壞你的日常鍛煉。任何事情都會對你周詳的鍛煉計劃造成阻礙，也就是說很難堅持下去。如果你遇到了這樣的困難，請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸，如何讓運動成為你生活的一部分。

3.你沒有挑戰(zhàn)自己

如同在你的日常生活中注入新的事物，增加運動量能防止你停滯不前。不僅僅如此，無論你的運動水準如何，無論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強壯，挑戰(zhàn)極限就能獲得更好的效果。如果你已經準備好了，請閱讀一下我們的建議，如何在鍛煉中鍛煉你的肌肉。

4.你沒有遵循進度

當你答應周四的晚餐約會后才想起來晚上還有一堂健身課，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補上（但從來沒有做到！）。當你沒有安排好日常鍛煉進度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的，你應該在日歷上將鍛煉計劃標注好，就不那么容易忽略它們了。

5.你忽視了一些事情

我們在鍛煉的時候都會有喜歡做的運動，但忽略那些我們不愿做的運動會對身體造成傷害。比如說，訓練后不做伸展運動，會增加運動后肌肉的酸痛；不做力量訓練，會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每周的鍛煉計劃包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。

6.沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。可以把計劃書面表達出來，都說好記性不如爛筆頭，如果因為自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失！

7.沒有進行飲食控制

單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！

三.科學的飲食幫你減肥

1.水果放在餐前吃：餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。如果餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應該在餐后一小時后再吃。

2.小盤子吃飯：根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

3.細嚼慢咽：咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

4.不拒絕主食：有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

5.挑選體積大密度小的食物：體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。