現(xiàn)在，我們國家的老年人人數(shù)還是很多，有些中老年人比較清閑，想找點點事情干，也想順便鍛煉鍛煉身體。跳健身舞真好可以讓這些有事可干，還能強身健體，讓他們有說話聊天的人。今天，就給大家推薦一些適合中老年人跳的健身舞。

1.中老年人健身舞有哪些

1、交誼舞

交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻，有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質，增強自信心。

2、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，舞步重復，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達200-300步。它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動作，都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特點是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發(fā)揮?？赡信蓪Χ瑁部杉w同舞，是老年舞蹈的“寵兒”。

4、秧歌

秧歌舞，又稱扭秧歌，歷史悠久，是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式，也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術，也因扭秧歌舞姿豐富多彩，深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色，一般由舞隊十多人至百人組成，扮成歷史故事、神話傳說和現(xiàn)實生活中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節(jié)奏，善于變換各種隊形，再加上舞姿豐富多彩，深受廣大觀眾的歡迎。

5、皮影舞

皮影舞蹈動作前弓后倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節(jié)、肌群進行有節(jié)奏的協(xié)調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏松、關節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

了解了有什么中老年人健身舞，小編提醒你，老年人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的舞蹈，并且跳舞的時候要多注意自己的身體情況，最好在專業(yè)人士的指導下進行跳舞健身。

2.減肥食譜

1、橙子瘦身湯

材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。

這個減肥食譜即減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

2、苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

做法：

1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。

2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。

3、把清水、姜片、蝦皮放進鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。

4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調味即可。

功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯即爽口又營養(yǎng)，最主要的是能起到減肥的作用。

3、南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300克、雞蛋2個。

做法：

1、將南瓜花洗干凈，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。

2、將雞蛋打散，土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。

3、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就鏟出備用。

4、在鍋內(nèi)加少許油炒南瓜花。

功效：南瓜花，純天然美容養(yǎng)顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發(fā)現(xiàn)，花中還含大量胡蘿卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商哦。