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肚子變大的原因有哪些?每天深呼吸可以瘦肚子嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:34 瘦腹運動飲食瑜伽

我們知道,肚子是最容易囤積脂肪的地方,肚子一旦囤積了脂肪,我們的腸胃就會出現(xiàn)問題,容易導(dǎo)致便秘,面色變差,疲憊等一系列健康問題,你知道肚子變大的原因有哪些嗎?你知道什么方法可以瘦肚子嗎?看完這篇文章你就知道了。

肚子變大的原因有哪些?每天深呼吸可以瘦肚子嗎?(1)

1、肚子變大的原因

1、遺傳

其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

2、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

3、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。

2、瘦肚子方法

1、每天深呼吸

每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

3、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

4、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

5、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意,盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。

2、夏季減肥計劃

1.制定減肥計劃

要想達到理想的減肥效果,必須要有計劃。最好以“年”為單位來制定減肥計劃??筛鶕?jù)自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。在初期通過有氧運動,改善心肺功能,提高身體素質(zhì),為下一步運動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等,此階段內(nèi)體重可能不會減少,也不必控制飲食,只要能提高心肺功能就算達到目標(biāo),堅持運動3~6個月。然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉,目標(biāo)為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可,千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6~9個月。最后通過有氧運動降低體脂,使體重穩(wěn)定下降,逐漸恢復(fù)正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動,如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運動不能是競賽性質(zhì))。

2.運動強度要因人而異

40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。特別要強調(diào)的是運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量,也就是減肥的重量,與運動量相關(guān),運動量越大,減肥的重量就越多,而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。因此,通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥,必須有足夠長的時間,才能有效地消耗能量,減少脂肪。一般而言,應(yīng)該平均每天進行1~2小時的運動。

3.運動量要適宜

中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身,因而運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息5~10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。肥胖本身就是一種病態(tài),有些中老年人可能伴有某些疾病,如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等,根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大,應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù),以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當(dāng)增加運動量。

4.循序漸進

肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運動,運動量應(yīng)該循序漸進,逐步增加,一般需要2-4周的適應(yīng)過程。

5.持之以恒

將運動作為減肥手段,必須持之以恒,才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說,堅持鍛煉是一件比較困難的事,所以要達到以上目的,可采取以下方式:⑴鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;⑵開始時不要期望值太高,如降低體重,至少要堅持鍛煉3~6個月,才會見效;⑶找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;⑷制定每周鍛煉的目標(biāo)計劃;⑸排除一切干擾,尤其不要以無時間為借口。

6.控制飲食

僅靠運動減體重確實很難,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,如果配合適當(dāng)飲食控制,可以起到事半功倍的效果。

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