你知道嘛，其實(shí)走路也是一種很好的減肥方法呢，但是我們要將這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最大的用處就需要做到幾個(gè)要求。每次步行的時(shí)間，路程都要達(dá)到一定的量，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。那么，走路減肥還要注意哪些呢？讓我們一起來看看。

1、健步走注意5大誤區(qū)

1、腰背不直。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2、不收小腹。

挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。

有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

4、負(fù)重行走。

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。

5、疾走急停。

很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。（圖片來源：東方IC）

2、三天減肥食譜

第一天食譜

早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

第二天食譜

早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1顆西紅柿。

午餐：1份揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

第三天食譜

早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚所含熱量不高，可多吃一點(diǎn)，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。