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怎樣可以按摩減肥?按摩減肥要注意什么?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 18:56 按摩減肥瘦身減肥

對于那些不想節(jié)制飲食,不想運動出汗的女性來說,按摩減肥是一個非常正確的選擇了,按摩減肥法指的是通過穴位按摩讓你的脂肪燃燒起來,還可以緩解疲勞,今天小編就和大家說說關于按摩減肥的事,那么怎樣可以按摩減肥?按摩減肥要注意什么呢?

怎樣可以按摩減肥?按摩減肥要注意什么?(1)

1.按摩減肥的方法

1、承漿穴:位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽明任脈之會,長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應有的張力。

按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20 次。

2、攢竹穴:位于面部眉頭兩側,眉毛內側邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。

按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉,每八拍為一個組,重復八輪即可。

3、腎俞穴:不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣,重口味飲食更加強了腎臟負擔,無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護腎臟的健康,幫助調節(jié)新陳代謝,迅速排走體內多余水分。

按壓方法:以指關節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10 秒,再重復這一步驟三次。

2.按摩減肥注意事項

1、經期不宜按摩

女性月經期間盆腔會大量充血,因此不宜用力按摩,否則會加重盆腔充血,導致經期流血量加大。而且女性在月經期間全身和局部的抵抗力都很差,此時按摩會加速子宮內血液循環(huán),不利于子宮內膜剝落后的修復愈合,很容易導致細菌侵入子宮從而患上各種婦科病。

2、飯后1小時內不宜按摩

通常來說,飯后1小時是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時機,如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。

3、按摩后不能馬上洗澡

按摩能讓身體局部溫度升高,打開毛孔,并且讓毛細血管處于擴張狀態(tài)。如果此時立刻沐浴,可能會導致身體不經意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簣。

4、按摩后多喝水

按摩能促進體內新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水,還能補充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內,最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達到事半功倍的效果。

5、力度不能太重

按摩手法很多,且因每個人的痛感神經不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。

3.按摩減肥的優(yōu)點

按摩減肥與常用的節(jié)食減肥相比,無論在機理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥,后者需長期控制飲食;前者減肥速度快,后者緩慢;前者無不良副作用,后者則可能有損健康,并且在停止節(jié)食后體重又很快上升。除此之外,按摩減肥還可以減少脂肪,健脾化痰,改善體型,是一種療效高,無副作用的方法,便于自學自療。

4.普拉提怎么練

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。

2、單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。

3、雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。

4、側面動作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。

5、全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。

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