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手臂的拜拜肉怎樣可以瘦下來?減拜拜肉吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:57 減肥瘦手臂瘦腰

朋友們知道什么是拜拜肉嗎?拜拜肉就是你揮手的時候,手臂上的贅肉,是不是特別生動形象,那么手臂的拜拜肉怎樣可以瘦下來?減拜拜肉吃什么好?要想擺脫這個尷尬的問題就來看看小編今天給大家?guī)淼奈恼掳桑?

手臂的拜拜肉怎樣可以瘦下來?減拜拜肉吃什么好?(1)

1.拜拜肉怎么減

tip 1

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;

2、雙手畫圓,分別向外、向內(nèi)畫圓20次。

tip 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶,緊貼耳朵由前而上伸直再往后;

2、緩緩往前放下,重復此動作十五次。

tip 3

1、坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè);

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè),以肘關(guān)節(jié)為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

2.吃什么減拜拜肉

1、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素c、纖維素和果膠,具有很好的降脂作用哦。多吃蘋果對于瘦手臂、瘦下半身的效果都不錯的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物質(zhì)可以幫助增加消化液,從而增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚,其中大量的維生素c對于減去上臂的脂肪也是極好的!

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平,常常食用,對于減掉拜拜肉也是益處大大的呢。

4、西紅柿

西紅柿中含有食物纖維和果膠等成份,可以增進胃腸蠕動,有效減脂。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含很多的果膠酸鈣,多吃胡蘿卜可以有效降低血液中的膽固醇的水平,配合運動,可以有效減掉拜拜肉。

3.拜拜肉產(chǎn)生的原因

1、長期伏案工作

有木有發(fā)現(xiàn),很多ol容易有拜拜肉哦!這是因為ol們經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西,時間久了就會使脂肪堆積在大臂處哦!

2、攝入過量高熱量食品

一些高熱量食品的過多攝入,會使得體內(nèi)脂肪增加,大臂的贅肉也隨之增加啦,久而久之就形成了“拜拜肉”。

3、缺乏鍛煉

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常時間放松就很容易形成脂肪積累以及肌肉松弛哦,這可就是“拜拜肉”的標準手臂了。

4、手臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)贅肉多,除了脂肪堆積外,還可能因為過度疲勞,使得水分滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹,從而加重大臂上的“拜拜肉”。

4.拜拜肉可以怎樣預防

1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會讓你吃的更多,長期以往的下去,脂肪可能會堆積在你的手臂上,從而形成“拜拜肉”哦;

2、每天需要保證一定的運動量。工作了一天,一定要出門散散步、跑跑步,或者在家里活動活動,多擺動手臂,保證自己的運動量;

3、閑暇時刻甩手。在工作之余,mm們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直,分別向內(nèi)、向外畫圈;

4、洗澡時多按摩。在洗澡的時候,mm們可以用熱水和冷水交替沖洗自己的上臂,并且配合按摩,這樣可以促進血液循環(huán),防止“拜拜肉”的產(chǎn)生!

5.拜拜肉穿衣要注意

拜拜肉可不是一天兩天可以迅速減掉的哦,如果你已經(jīng)認識到自己的問題并加以運動了,那么恭喜你,你離成功也不遠啦。在減掉拜拜肉之前,你該怎樣穿衣搭配呢?

1、由于自己的胳膊肉肉的,穿背心和無袖yy明顯就是在暴露自己的弊端嘛,拜拜肉mm千萬不要穿背心或無袖衣服哦;

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易讓人把衣服錯看成皮膚,從而擴大的對手臂粗細的認知;

3、多穿蝙蝠袖的衣服。寬大的蝙蝠袖可以弱化人們對袖子和手臂的關(guān)注,從而可以隱藏手臂上的肉肉;

4、可以多穿中長袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的,這簡直是拜拜肉mm必備哦!    

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