朋友們知道什么是拜拜肉嗎？拜拜肉就是你揮手的時候，手臂上的贅肉，是不是特別生動形象，那么手臂的拜拜肉怎樣可以瘦下來？減拜拜肉吃什么好？要想擺脫這個尷尬的問題就來看看小編今天給大家?guī)淼奈恼掳桑?

1.拜拜肉怎么減

tip 1

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；

2、雙手畫圓，分別向外、向內(nèi)畫圓20次。

tip 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次。

tip 3

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)；

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

2.吃什么減拜拜肉

1、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素c、纖維素和果膠，具有很好的降脂作用哦。多吃蘋果對于瘦手臂、瘦下半身的效果都不錯的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物質(zhì)可以幫助增加消化液，從而增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚，其中大量的維生素c對于減去上臂的脂肪也是極好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，對于減掉拜拜肉也是益處大大的呢。

4、西紅柿

西紅柿中含有食物纖維和果膠等成份，可以增進胃腸蠕動，有效減脂。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含很多的果膠酸鈣，多吃胡蘿卜可以有效降低血液中的膽固醇的水平，配合運動，可以有效減掉拜拜肉。

3.拜拜肉產(chǎn)生的原因

1、長期伏案工作

有木有發(fā)現(xiàn)，很多ol容易有拜拜肉哦！這是因為ol們經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西，時間久了就會使脂肪堆積在大臂處哦！

2、攝入過量高熱量食品

一些高熱量食品的過多攝入，會使得體內(nèi)脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加啦，久而久之就形成了“拜拜肉”。

3、缺乏鍛煉

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常時間放松就很容易形成脂肪積累以及肌肉松弛哦，這可就是“拜拜肉”的標準手臂了。

4、手臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)贅肉多，除了脂肪堆積外，還可能因為過度疲勞，使得水分滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，從而加重大臂上的“拜拜肉”。

4.拜拜肉可以怎樣預防

1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會讓你吃的更多，長期以往的下去，脂肪可能會堆積在你的手臂上，從而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保證一定的運動量。工作了一天，一定要出門散散步、跑跑步，或者在家里活動活動，多擺動手臂，保證自己的運動量；

3、閑暇時刻甩手。在工作之余，mm們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直，分別向內(nèi)、向外畫圈；

4、洗澡時多按摩。在洗澡的時候，mm們可以用熱水和冷水交替沖洗自己的上臂，并且配合按摩，這樣可以促進血液循環(huán)，防止“拜拜肉”的產(chǎn)生！

5.拜拜肉穿衣要注意

拜拜肉可不是一天兩天可以迅速減掉的哦，如果你已經(jīng)認識到自己的問題并加以運動了，那么恭喜你，你離成功也不遠啦。在減掉拜拜肉之前，你該怎樣穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和無袖yy明顯就是在暴露自己的弊端嘛，拜拜肉mm千萬不要穿背心或無袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易讓人把衣服錯看成皮膚，從而擴大的對手臂粗細的認知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。寬大的蝙蝠袖可以弱化人們對袖子和手臂的關(guān)注，從而可以隱藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中長袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，這簡直是拜拜肉mm必備哦！