由于工作壓力大，很多上班族總是會熬夜加班，所以很多上班族都會長贅肉，因?yàn)樗麄兘?jīng)常久坐在電腦前，太過缺乏運(yùn)動，也不是太方便運(yùn)動，所以才會長贅肉，特別是腹部，這樣穿衣服很難看。所以很多上班族為減肥的事情十分的困擾，其實(shí)在日常生活中有很多方法可以幫上班族擺脫贅肉。那么上班族減肥該怎么做？簡單減肥運(yùn)動有哪些？

1、上班族應(yīng)該怎么減肥

減肥無非就是運(yùn)動和控制飲食，但對于上班族MM們來說，堅(jiān)持運(yùn)動和健康飲食兩者都難做到，上班族怎么減肥最快最有效呢?

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時候進(jìn)食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊，適用于單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能，平時還可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

2、簡單的減肥運(yùn)動方法

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，如果加上服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

3、上班族減肥注意什么

第一，不要在電腦面前坐著吃飯

不少在辦公室上班的朋友都有個習(xí)慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網(wǎng)頁或者看視頻。其實(shí)這樣很容易分散注意力，造成進(jìn)食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。

第二，經(jīng)常做些簡單的抬腿運(yùn)動

方法很簡單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經(jīng)常重復(fù)去做這個抬腿運(yùn)動，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。

第三，多走動走動

如果你不想變胖，那就要多運(yùn)動，這對于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實(shí)你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果www.nv43.com。

第四，工作時經(jīng)常變換姿勢

有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點(diǎn)熱量。

第五，瘦腹呼吸運(yùn)動

這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運(yùn)動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也要慢慢收緊，此時肩膀要保持放松狀態(tài)，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時，不妨重復(fù)做這個呼吸運(yùn)動三到五次，長期堅(jiān)持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。