減肥是女性朋友們經(jīng)常放在嘴邊的一個話題,很多年輕的女性朋友為了減肥甚至會去買很多減肥的產(chǎn)品,其實盲目的買減肥產(chǎn)品對自己的身體是沒有好處的,女性朋友們想要減肥的心情是可以減肥的,但是要注意健康減肥,否則很容易造成反彈的。那么女性怎么減肥不會反彈?減肥怎么預防反彈?
第一日:蘋果減肥日
早餐:蜂蜜蘋果泥午餐:白菜蘋果湯晚餐:蘋果酸奶燴
制作:早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用,喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料,喜歡咸味的可以稍微加一點鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效:蜂蜜具有清腸排毒的功效,減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥,促進消化排毒和腸胃運動;午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì),能有效達到飽腹作用同時加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護腸胃,這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾,你可以會在當天或第二天連續(xù)上幾次廁所,但都是正?,F(xiàn)象,排毒之后你會覺得無比輕松,體重會下降2-3斤。
第二日:豆腐減肥日
早餐:酸奶豆腐塊午餐:豆腐煮白粥晚餐:蜂蜜豆腐腦
制作:早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎,加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用,記得要吃溫熱的豆腐,因為豆腐本性比較寒,又有清熱解毒的功效,因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效:第二天要開始深層排毒,因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒,而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應,讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復正常,少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數(shù),今日的體重會大致保持不變。
第三日:蘋果豆腐日
早餐+中餐+晚餐:蘋果泥豆腐腦
制作:用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合,可以加入少許蜂蜜調(diào)味,同時輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒,你已經(jīng)進入快速燃脂的狀態(tài)。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐,不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素,還可以加速脂肪分解代謝,讓你快遞達到三日急速瘦的成效。
功效:蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白,不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求,而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸,第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右,而且因為不是完全絕食,所以基本不會反彈。
這個蘋果豆腐減肥食譜只適用于短期,建議不要長期使用這個減肥方法。對于身體來說,單一的減肥食品是不健康的。你可以把這個食譜豐富到自己的減肥計劃里面,注意整個減肥計劃的營養(yǎng)攝入以及能量補充均衡才是正確的減肥之道。
減肥反彈的原因有哪些?反彈的原因通常有三種:
一、最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?
二、沒有達到減肥周期。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的,不達到規(guī)定療程,就會反彈,使減肥的努力前功盡棄。
三、采用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補充水分,體重自然會重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂等。
1、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
減肥要注意什么呢?12個飲食習慣需調(diào)整
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
3、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、在外飲食盡量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
6、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
8、以白開水為主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,并塞進嘴里的動機,最好的方法就是根本不要買??崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食,所以也要避免。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起