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女孩減肥有哪些食譜?女性飲食減肥該注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:22 減肥飲食白菜

減肥跟飲食是脫不了關(guān)系的,但是很多女性朋友對(duì)飲食減肥似乎有一些誤解,大部分女性朋友為了減肥會(huì)去節(jié)食,其實(shí)這樣對(duì)身體是不利的。飲食減肥不是說(shuō)讓你不吃東西,而是看你吃的是什么,很多食物是具有減肥功效的。那么女孩減肥有哪些食譜?女性飲食減肥該注意什么?

女孩減肥有哪些食譜?女性飲食減肥該注意什么?(1)

1、女孩減肥有哪些食譜

1、周一瘦身食譜:白菜瘦身湯

早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。

2、周二瘦身食譜:絲瓜發(fā)菜瘦身湯

早餐:果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、周三瘦身食譜:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐:炒芥藍(lán)、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

4、周四瘦身食譜:高麗菜香菇湯

早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

5、周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

6、周六瘦身食譜:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

7、周日瘦身食譜:番茄蘑菇湯

早餐:海鮮粥、石榴一個(gè)。

午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒:減肥飲食要講究營(yíng)養(yǎng)搭配,每天食用的食物都要不一樣,并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

一、三餐要規(guī)律,定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子,因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢,吃飯咀嚼的次數(shù)多,容易產(chǎn)生飽腹感,而且感覺(jué)自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e,進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,并沒(méi)有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng),如果損害健康,那將得不償失。

3、哪些水果可以減肥

1、甜橙

甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

3、梨

生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋果青色水果:青蘋果

減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果:木瓜

減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

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