禁食療法是指在一定周期內(nèi)定期挑選一段時(shí)間完全的不吃人們?nèi)魏问澄?，這種減肥方法是從美國(guó)開始興起的，在醫(yī)生對(duì)身體的給選哪個(gè)指標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格的控制下，讓身體自行代謝堆積的脂肪和廢物，以達(dá)到減肥的作用，下面給大家介紹依稀禁食療法要注意的事項(xiàng)。

1、禁食療法減肥注意事項(xiàng)

一、采取增加健康度的飲食方式

談到健康的飲食方式，總體而言是一種不增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、細(xì)嚼慢咽的飲食狀態(tài)，同時(shí)，保持輕松愉快的心情進(jìn)食也是非常關(guān)鍵的飲食習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)人在壓力大的狀態(tài)下進(jìn)食時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這會(huì)使腸胃功能減弱，消化液分泌減少，最終可能導(dǎo)致消化不良。

二、在合適的時(shí)間進(jìn)食

人的身體中有一個(gè)生物鐘，也就是說，身體會(huì)按照自己的規(guī)律來活動(dòng)，如果能在身體處于消化模式時(shí)進(jìn)食，那么消化利用的效率就會(huì)增加，進(jìn)而不增加消化道負(fù)擔(dān)。

基本上，4-12點(diǎn)是身體的排泄時(shí)間，在這段時(shí)間里進(jìn)食應(yīng)當(dāng)選擇容易消化、不增加消化道負(fù)擔(dān)的食物;12-20點(diǎn)是消化時(shí)間，應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取豐富、平衡的營(yíng)養(yǎng)來支撐人體健康;20-4點(diǎn)是代謝時(shí)間，在這段時(shí)間里，盡可能不要進(jìn)食是最理想的，這樣能夠避免增加多余的能量。

三、主食選擇大米更好

當(dāng)主食是面包、面條或者米飯時(shí)，搭配的食材各自都有不同。比如說，當(dāng)主食是米飯時(shí)，選擇諸如清淡的涼拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的湯類是非常不錯(cuò)的選擇，選擇面包等增加了奶油、黃油、糖分的食材的話，更容易出現(xiàn)能量攝入過多。而且，米飯自古以來就是中國(guó)人的主食之一，選擇米飯也能夠更好的消化，重點(diǎn)在于不要吃太多米飯以及配菜應(yīng)當(dāng)盡可能清淡爽口。

2、睡眠可以減肥

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。