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飲食減肥要注意什么?飲食減肥食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:08 減肥肥胖女性瘦身

減肥需要注意的最主要的一點(diǎn)當(dāng)然是飲食,想要減肥,控制飲食是前提,很多人不知道怎么控制自己的飲食,可能只是減少自己的進(jìn)食量,但是有時(shí)候感覺根本沒有什么效果,當(dāng)然飲食減肥控制飲食是有必要的,但是還有很多需要注意的,那飲食減肥要注意什么?飲食減肥食譜有哪些?

飲食減肥要注意什么?飲食減肥食譜有哪些?(1)

1、飲食須注意

1.多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果(含糖、有熱量),這些食物能量密度低,而且富含膳食纖維,可以讓你飽的更久,其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品,都是我這些年經(jīng)常吃的,其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐,平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥,既可以提高營養(yǎng),又可以增加飽腹感,這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。

2.多食用一些乳制品例如:牛奶、酸奶、奶酪等,盡量選用低脂的,乳制品屬于高營養(yǎng)食物,富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì),這些成分有助于增肌降脂。

3.少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食,這些食物不但熱量高,而且還添加了許多化學(xué)制劑,它可以擾亂你的內(nèi)分泌,使你更加肥胖。

4.盡量少在外面就餐,多在家自己做飯,這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣,外面就餐容易能量攝入過多,其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲,只放些鹽和醬油,配上一點(diǎn)米飯就可以了,這樣可以平衡一天的能量攝取,這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

5.每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜,可以填飽一些肚子,這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6.外出旅行時(shí),包里一定要帶些食物,例如:蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

7.切記不要使自己饑餓,特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓,基礎(chǔ)代謝會降低,而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物

2、減肥的食譜

第一天:薏仁糙米粥

做法:將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮開,然后改為小火烹煮,直到薏仁和糙米變得爛透形成粥,加入糖或者鹽調(diào)味即可。

點(diǎn)評:薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高,常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分,薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì),是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪,達(dá)到瘦下半身的功效。

第二天:瘦身湯

做法:將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水,煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí),加入調(diào)味料即可。

點(diǎn)評:龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效??梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì),可以維持身體的酸堿度,讓消化功能保持正常。

第三天:西芹百合

做法:將西芹洗干凈,放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱,倒入西芹翻炒2分鐘,倒入百合,在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

點(diǎn)評:西芹營養(yǎng)豐富,纖維素含量高,可以幫助消化,并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效,而且可以瘦下半身。

3、溫馨小提醒

減肥是需要勇氣和耐力的,更是需要技巧和智慧的。只要在生活中多多注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,多做運(yùn)動(dòng),不時(shí)的和自己防松,減肥還是很有樂趣的。請記住兩個(gè)字,減肥一定會成功那就是:堅(jiān)持。

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