我們生活中的飲品有很多，像水是沒有味道的，也有一些事有味道的，比如常喝的可樂。對于減肥的人來說，要喝一些低熱量的飲料，不能喝一些會增胖的飲料，那你們知道哪些飲料是低熱量的嗎？下面，給大家具體介紹一下低熱量的飲料。

1、低熱量飲料

1.把拿鐵替換成純咖啡

想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?

摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當然是你減肥的大敵。

下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。

如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路里。

2.把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

如今，隨便走進一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。

這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會吸收足量的咖啡因和蔗糖(當然還少不了幾百卡路里的熱量)。

想補充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。

混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時熱量極低又不含糖。

你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。

3.把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

喝茶對我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論了。

茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道!

如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。

如果是在餐館里點茶(且茶里已加進甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。

當然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。

雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。

4.把汽水替換成蘇打水

要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。

無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內(nèi)都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。

但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖：一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!

如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。

5.把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒

偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。

喝幾口含糖的瑪格麗特相當于攝取了近1000卡的熱量——當然，這還不算你隨后會吃的油炸酒吧小吃!

此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮(zhèn)或混合的飲料，因為這類飲料中的糖分和調(diào)味品含量最高。

不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。

如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升。

2、低熱量的食物

（1）蘋果

蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

（2）香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量，讓人不容易感覺饑餓。

（3）無花果

新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質(zhì))，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。

（4）土豆

土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發(fā)生。且土豆還含有大量維生素、礦物質(zhì)，每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

（5）芹菜

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

（6）黃瓜

黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之后可以促進腸胃的蠕動，促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由于它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。

（7）酸奶

酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶里富含大量蛋白質(zhì)和鈣等物質(zhì)，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養(yǎng)的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助于減肥哦！

（8）全麥纖維餅

高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

（9）黑巧克力

純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。