身上脂肪多最直接的影響就是導(dǎo)致身材不好看，這也是很多女生感到最為不開(kāi)心的事情之一。實(shí)際上只要體重沒(méi)有達(dá)到嚴(yán)重超重的情況對(duì)健康基本上沒(méi)有什么危害，不過(guò)瘦身的話運(yùn)動(dòng)還是最佳方式。那么怎么運(yùn)動(dòng)能甩掉脂肪？女生怎樣運(yùn)動(dòng)能瘦腹瘦臀？

1、瘦腹瘦臀的方法

一、靜抬式

靜抬式瘦腹部

瘦身器材：3至5磅重啞鈴

瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。

2、保持背部挺直，臀部開(kāi)始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

3、迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。

4、回到初始位置。

5、重復(fù)練習(xí)2至16次。

二、跳繩式

跳繩式瘦臀部

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運(yùn)動(dòng)，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動(dòng)。

4、重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2至16次。

三、下傳式

下傳式瘦手臂

瘦部位：手臂，大腿

1、身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

3、將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

5、完成一次動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2至16次。

四、手提擺動(dòng)式

手提擺動(dòng)式瘦雙肩

瘦部位：雙肩，腹部，臀部，腿部

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。

2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

3、放下右手同時(shí)立刻回到蹲坐式。

4、重復(fù)練習(xí)2至16次，換手重復(fù)練習(xí)。

五、頭頂上舉式

頭頂上舉式瘦背部

瘦部位：雙肩，上背部

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

2、保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

4、慢慢放下雙手，回到初始位置。

5、重復(fù)練習(xí)2至16次。

2、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過(guò)上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。