不管在哪個(gè)季節(jié)，都可以減肥，減肥效果都是不同的，但是為什么總是有人抱怨減肥總是減不下來(lái)，不僅沒(méi)有減肥成功，而且還反彈，比沒(méi)減肥之前更胖了，努力了這么久，卻沒(méi)有達(dá)到自己的目的，是不是很傷心，那么為什么減肥老減不下來(lái)？怎么能快速減肥成功？

一.減肥減不下來(lái)的原因

1、營(yíng)養(yǎng)不良

人體進(jìn)行正常生理活動(dòng)需要多種營(yíng)養(yǎng)成分：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”等，但因?yàn)楝F(xiàn)在人以米或面細(xì)糧、肉食為主，飲食成分單一，某些營(yíng)養(yǎng)成分缺失及比例失衡，不能滿足人體正常生理需要。所以吃得多也餓，或者餓的快，必須通過(guò)多食來(lái)彌補(bǔ)和代償某些營(yíng)養(yǎng)缺失與不足。過(guò)則為毒，不及致虛。所以現(xiàn)在人虛胖，體內(nèi)垃圾多，又營(yíng)養(yǎng)不良！

2、胃強(qiáng)脾弱

從八十年代至今，中國(guó)人逐步實(shí)現(xiàn)了能吃飽飯、想吃啥就吃啥飲食生態(tài)，在這幾十年前到有生命出現(xiàn)開始的N萬(wàn)年里，人類的進(jìn)化史，可以說(shuō)既是一個(gè)饑寒交迫史，也是一個(gè)出牛馬力史。因?yàn)轲囸I和下苦力讓人的脾胃功能進(jìn)化得非常強(qiáng)大，能吃能喝能運(yùn)化，能出大力能干大活?？墒巧鐣?huì)發(fā)展到今天，人們陡然有了充足的食物吃，機(jī)器也替代了人的勞動(dòng)。但脾胃的進(jìn)化趕不上社會(huì)的變化：胃依舊能吃能喝，脾依舊運(yùn)化力強(qiáng)大，可是身體不出牛馬力了，不需要這么多營(yíng)養(yǎng)，所以“倉(cāng)庫(kù)”滿了人就胖了。久而久之經(jīng)絡(luò)瘀堵、氣血瘀滯，痰瘀充體，脾的運(yùn)化能力因用進(jìn)廢退的道理而減弱了，形成胃強(qiáng)脾弱能吃能喝的虛胖子。

脾的運(yùn)化功能在中醫(yī)講為“升清”，升是要費(fèi)勁耗能量的；在西醫(yī)講是主動(dòng)運(yùn)輸，是營(yíng)養(yǎng)通過(guò)生物膜系統(tǒng)進(jìn)入血管、細(xì)胞、線粒體等膜內(nèi)，是需要克服生物膜內(nèi)外滲透壓阻力耗費(fèi)能量的。所以脾運(yùn)化能力弱就是克服膜系統(tǒng)兩側(cè)滲透壓阻力的能力弱，表現(xiàn)為體內(nèi)存有營(yíng)養(yǎng)，但運(yùn)輸加工跟不上，一旦細(xì)胞內(nèi)馬上需要營(yíng)養(yǎng)，不能立時(shí)供應(yīng)滿足，所以就產(chǎn)生餓感，就容易餓也經(jīng)不起餓，也就管不著嘴了。

3、肝瘀不生火

中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，木能生火，就是脾把營(yíng)養(yǎng)運(yùn)化來(lái)，肝把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)燃燒成火變?yōu)槟芰俊Ｔ谖麽t(yī)講就是脾將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)化到細(xì)胞“燃燒車間”線粒體內(nèi)，肝將其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量ATP，供生命活動(dòng)需要。

如果人胖得肝內(nèi)瘀積了大量脂肪等垃圾，致肝功能減退，在線粒體內(nèi)“木”不能多生“火”——不能制造滿足人體需要的能量ATP。人體生理系統(tǒng)就反饋為餓。其表現(xiàn)為吃的多，血糖高，人也感到餓，也經(jīng)不起餓。所以就管不著嘴，減不下來(lái)肥。

知道了上述三因，減肥就易如反掌。首先，早上喝全營(yíng)養(yǎng)粥。以小米為主，小麥大米為次，再少加玉米、苡米及各種豆類花生大棗芝麻菌類等不低于十五種食料。電高壓鍋燜煮?？梢哉f(shuō)整好這碗全營(yíng)養(yǎng)粥，再加個(gè)水煮雞蛋，只要不干苦力活，可管一天都不怎么餓。其次是漸減午、晚兩餐食量，午餐漸減至七八分飽，晚餐漸減為一點(diǎn)瓜果和蔬菜或干脆什么都不吃。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于一步到位。

最主要一點(diǎn)是在此期間，要調(diào)脾虛、化肝瘀，每日服“身輕不饑延年散”3一5克。此散秘方組成如下：靈芝飽子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉蓯蓉粉。此散讓人減飯量而不餓，身輕有勁有精神。

因?yàn)殪`芝、茯苓菌類屬于化腐朽為精化之神物，多食之，則痰濕瘀滯等垃圾病理毒素，皆可變廢為寶，化而消去。三七、山楂為活血化瘀消積排毒之品，通過(guò)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“六經(jīng)為川，腸胃為?！敝?，把菌類化下的“腐渣”等體內(nèi)利用不了的終極垃圾排除出體外。肉蓯蓉乃寄生菌物，吸精聚髓，益腎補(bǔ)腦，生力氣、美容顏、養(yǎng)精神。長(zhǎng)食此散則脾健肝好，輕身不饑，延年不老，身材健美，容顏嬌好。

這樣一樣，就會(huì)因?yàn)槌缘臓I(yíng)養(yǎng)全、肝脾功能恢復(fù)正常而吃的少、不易餓、有勁有精神、形體健美苗條，容顏潤(rùn)澤不老，三高不來(lái)打擾。

二.減肥成功的心理暗示

1 給自己希望

自律的人會(huì)設(shè)想自己成功時(shí)的情景。雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但通過(guò)想想象，可以讓我們將想象變成現(xiàn)實(shí)。如果你的目標(biāo)是減肥，想象一下自己穿上修長(zhǎng)的黑色連衣裙時(shí)的美妙感覺(jué)，有了這樣的想象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易做出健康的選擇。

2 給自己一個(gè)明確的目標(biāo)

自己如何減肥成功？問(wèn)問(wèn)自己，關(guān)于健康與身材，想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。你的回答會(huì)有助于明確目標(biāo)。例如：“我的目標(biāo)是獲得健康的體重，對(duì)自己的身體感到自信。”

3 發(fā)現(xiàn)減肥過(guò)程中的樂(lè)趣

很多人在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，找到了樂(lè)趣、興奮以及刺激的感覺(jué)。即使為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有些必要的工作可能暫時(shí)無(wú)法讓你感到愉快，但最終成功的感覺(jué)一定會(huì)讓你覺(jué)得你的付出是值得的。

4 制定減肥計(jì)劃并行動(dòng)起來(lái)

首先，停止任何妨礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的言行，然后問(wèn)問(wèn)自己，如果已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，下一步你會(huì)做什么。

例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時(shí)可能已經(jīng)太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點(diǎn)的課程。是否有可以不參加的會(huì)議？是否有可以分配給別人的工作？

5 拒絕借口

如果你希望實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，那么便應(yīng)集中精力完成這一目標(biāo)，而不要將精力用在編造理由，為自己沒(méi)能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功？為了避免給自己找借口，將你

6 區(qū)分對(duì)待生活

成功的人具有一個(gè)非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當(dāng)時(shí)首要解決的事情。例如，對(duì)于飲食，可以繼續(xù)改善，但是對(duì)于減肥的其他方面，如減壓，就可能需要其他的策略。

自己如何減肥成功？希望和行動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥中不可缺少的，沒(méi)了希望就沒(méi)了進(jìn)展，沒(méi)了行動(dòng)就不會(huì)減肥成功，就更別提減肥方法了。

三.減肥成功的實(shí)際行動(dòng)

      1、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

2、每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

3、走45分鐘 半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

4、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

5、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

6、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

7、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克.

想要維持完美的腰身，“腰方肌”是重點(diǎn)！大多數(shù)擁有水桶腰的人，幾乎都是工作等太過(guò)忙碌，平常沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)時(shí)間維持相同的姿勢(shì)，或是運(yùn)動(dòng)不足等原因，從而導(dǎo)致“腰方肌”的肌肉變硬，造成水桶腰下面再來(lái)介紹一組瘦腰平腹秘籍，助您在露肉的季節(jié)大膽秀出你的小蠻腰：

四.瘦腿平腹秘籍

1、平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

2、平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直并稍稍抬離地面，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手向前伸直并放于雙腳兩側(cè)，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。次侗族反復(fù)進(jìn)行30次。

3、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部稍稍抬離地面并保持，然后使雙手交替向前觸碰腳后跟。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

4、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

5、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏稍稍屈膝抬離地面并保持不動(dòng)，使上半身向后傾，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙手向交替向左右兩側(cè)擺放。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

6、坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向后傾，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

7、左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側(cè)，雙腿并攏伸直，且左腳一側(cè)撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

8、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向后放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發(fā)力將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

9、左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側(cè)，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力將雙腿向上抬高、放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。