減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，有的人晚上工作忙完啦，或是學(xué)習(xí)到了很晚，有的時(shí)候肚子會(huì)感到非常的餓，這個(gè)時(shí)候，吃東西可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但是不吃，肚子又很餓，所以小編給大家介紹一下睡前吃了不會(huì)發(fā)胖，并且還能起到減肥作用的食物，我們一起來(lái)看看。

1、睡前減肥食物

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒,并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收,并不會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān),還能緩解饑餓感.

杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分.高纖維增加飽腹感,不飽和脂肪酸可降血脂.

蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素,具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效.睡前飲半杯蜂蜜水,有助于促進(jìn)身體新陳代謝.

紅豆粥

紅豆中富含堿酸成分,有促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)的功效,還能有效改善便秘現(xiàn)象,幫助清除下身多余的脂肪.

獼猴桃

晚上不適合吃太甜的食物,但又餓的慌怎么辦呢,這時(shí)候就可以吃獼猴桃了,它不僅含有豐富的維生素C,還富含食物纖維,能夠有效增加飽腹感,加速脂肪分解,避免體內(nèi)積聚過(guò)多的脂肪.

西柚

含糖量超低的西柚也是,不僅卡路里極低,而且含鉀豐富,能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分,非常有利于瘦腿減肥下半身.

優(yōu)格

大家都知道優(yōu)格里有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動(dòng),比較常聽人家說(shuō)早餐吃優(yōu)格最好,但其實(shí)在晚上吃,吃完後優(yōu)格會(huì)在腸胃中幫你推出臟、廢物,隔天一早就可以清空腸胃,迎接輕盈的一天!

豆?jié){

豆?jié){也是有名的減肥圣品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少,而豆?jié){中的黃豆也有讓人愉快放松的功效,因此餓了話可以喝豆?jié){使減肥心情更好!但記得過(guò)量了會(huì)造成等同於吃肉的熱量吸收哦~

2、跑步減肥姿勢(shì)

1、頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

2、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

3、腿

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

以上內(nèi)容說(shuō)的也就是跑步減肥的技巧，大家在面對(duì)這些的時(shí)候更是要做好正確的分析，還有就是跑步減肥的方法對(duì)人身體健康是有好處的，因此人們?cè)跍p肥的時(shí)候也要根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行選擇，只有適合自己的才是最好的方法。