運(yùn)動減肥是一件很辛苦，很難堅持的事情，尤其是夏季，很多人用運(yùn)動減肥的方式確實(shí)能達(dá)到減肥的效果，但是只靠運(yùn)動減肥真的好嗎？其實(shí)還可以加上飲食的調(diào)理，效果更好，當(dāng)然，只用飲食的方式也能減肥，那么夏季吃什么食物能減肥？減肥吃哪些東西？

一.夏季減肥食物

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還含有豐富的維生素E和B族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強(qiáng)的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥?zhǔn)窃绮偷臉O佳選擇，咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿卜、青豆，甜味的可以用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。注意，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6。

2、紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強(qiáng)的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在餐盤上，以一塊紫薯占據(jù)小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之余，還得到了充分的滿足感。

3、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

4、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因?yàn)闋I養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯，更有助于減肥哦！

6、火龍果

看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強(qiáng)的飽腹感，適合減肥食用，這個道理同樣適用于水果?；瘕埞摹绑w型”歸因于膳食纖維和水分含量極高，不僅有利于消脂解渴，還可以降低膽固醇和預(yù)防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以養(yǎng)顏、抗炎、保護(hù)眼睛。

7、小番茄

又稱圣女果，個頭小小的，比起普通番茄營養(yǎng)價值要更勝一籌?？诟兴崽鸬氖ヅ麩崃康汀⑺侄?，還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不僅有利于減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

火龍果、小番茄都是相當(dāng)有利于減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質(zhì)，就是一道減肥佳品。

8、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且比純牛奶的更易于消化，還富含益生菌，不僅可以促進(jìn)腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。

注意選擇原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶，更利于體重控制。

食物減肥殺手

燒烤的高脂肪肉類

燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪，一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何？他們來自動物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦豬肉，如里脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。

熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克鈉。

以蛋黃醬為基礎(chǔ)的沙拉

一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同樣數(shù)額的涼拌卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入，盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯。或者，嘗試德國式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉許多蔬菜，增加纖維和營養(yǎng)成分。

零食

少數(shù)的零食不會有太多的傷害，但吃得太多，它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉），滿杯電影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加一點(diǎn)調(diào)醬，或一點(diǎn)不含脂肪的爆米花。

二.夏季減肥方法

1.減肥方法一:每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現(xiàn)在為止,保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩,其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡單,很容易,習(xí)慣了就好。

2.減肥方法二:適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yǎng)素,居家瘦的顧客經(jīng)常會吃雞蛋,肉類,粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族,甚至還會讓她們吃豬肝,酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族,請注意,有的酵母粉是加了減肥藥的,請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉,因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?

3.減肥方法三:把運(yùn)動當(dāng)成放松

鍛煉時,腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動吧。鍛煉身體時,結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。

4.減肥方法四:適量吃豆類和粗糧

豆類類種子中含有礦物質(zhì)鉻,鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點(diǎn)豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補(bǔ)充適量鉻。

5.減肥方法五:適量吃肉類

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉,肉有大量的蛋白質(zhì),還是補(bǔ)血的佳品,如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充,反而不利于減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá),蛋白較高。

6.減肥方法六:走得快一點(diǎn)

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運(yùn)動對她們來說并不難,但且能達(dá)到很好的效果。對于減肥來說,最好的運(yùn)動就是運(yùn)動量不大,但時間比較長一點(diǎn)的運(yùn)動。如快走,游泳等輕適的運(yùn)動。