很多人自從有段時(shí)間長(zhǎng)胖以后，就一直瘦不下去了嗎，甚至肥肉還有越長(zhǎng)遇到的趨勢(shì)。那么，為什么肥肉會(huì)越長(zhǎng)越多呢？你知道哪些習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖嗎？今天，就給大家介紹一下會(huì)讓你越長(zhǎng)越胖的飲食習(xí)慣，及生活習(xí)慣。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。

1.讓你越長(zhǎng)越胖的習(xí)慣

1、不吃早餐

省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國(guó)外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%，而另一所大學(xué)在一次對(duì)80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

2、晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

3、保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還使有害物質(zhì)增多。

4、宴席不離生食

三文魚(yú)、象拔蚌、鯉魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的熱門食物，這些生食中存有寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)溫度往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

5、水果當(dāng)主食

很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

6、進(jìn)食速度過(guò)快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

7、嗜飲咖啡

過(guò)量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會(huì)降低工作效率。

8、餐后吸煙

飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

2.10分鐘幫你快速減肥

1、清晨10分鐘快走

每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

減肥早餐建議

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。

2、午飯后10分鐘

快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議：

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

3.怎樣鍛煉面部肌肉

1、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動(dòng)，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。

2、兩邊嘴角提肌鍛煉。1①嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。②嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開(kāi)5秒鐘。每次做5遍。

3、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開(kāi)，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。，預(yù)防勝于治療，對(duì)于面部肌肉的下垂，我們要及時(shí)作出預(yù)防措施。

4.如何預(yù)防面部肌肉下垂

1.雙頰以及臉部全體的下垂

首先把嘴張開(kāi)。張到最大的時(shí)候，再突然縮小。這個(gè)要反復(fù)5次。在日常生活中，可以多多把嘴打開(kāi)說(shuō)話，也會(huì)有效的哦。接下來(lái)，把嘴角往右上提高，保持5秒。接著，在左邊的嘴角也做一樣的事情。這個(gè)要反復(fù)5次。

2.眼尾的下垂

把眼睛閉上，再打開(kāi)。只要把這個(gè)動(dòng)作反復(fù)5次。眼睛附近的肌膚非常薄以及脆弱，因此不要太大力把眼睛閉起來(lái)，只要輕輕的把眼睛閉起睜開(kāi)就行了。

3.臉部線條的下垂

盡量吃硬的食物。硬的食物需要我們多咀嚼，因此可以訓(xùn)練嘴巴附近的肌肉，也可以有效改善臉部線條的下垂。只要有意識(shí)的攝取早午晚3餐，然后好好咀嚼食物吧。左右兩邊都要咀嚼到，臉部線條才會(huì)平衡，而且也可以防止下巴的下垂。臉部肌肉一定要訓(xùn)練，否則不只是下垂以及法令紋加深，還會(huì)連帶導(dǎo)致肌膚再生的減緩，以及黑斑，雀斑，干燥，皺紋，熟女青春等等眼尾代謝不良的所引起的肌膚問(wèn)題。