很多人在減肥前的時(shí)候大多都不會吃早餐，因?yàn)楹芏嗳硕加X得早餐并不是很重要，不吃還能減肥，所以很多人都常常會選擇不吃早餐，但其實(shí)減肥的時(shí)候不吃早餐對于身體健康其實(shí)是會有不利的影響的， 那么減肥不吃早餐的危害是什么？

1、減肥不吃早餐的危害

不吃早餐減肥的危害：容易發(fā)胖

不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道!

不吃早餐減肥的危害：影響女性容貌

不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會嚴(yán)重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

不吃早餐減肥的危害：影響智力

專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

不吃早餐減肥的危害：加速衰老

不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

不吃早餐減肥的危害：容易便秘

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

不吃早餐減肥的危害：營養(yǎng)不均衡

營養(yǎng)不均衡，抵抗力低。長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，而且，一般到上午的九十點(diǎn)鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。

不吃早餐減肥的危害：造成低血糖

人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。

不吃早餐減肥的危害：影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響正常工作。

不吃早餐減肥的危害：影響學(xué)習(xí)和工作能力

大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。

2、早餐吃什么最減肥

1、多吃雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進(jìn)餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

3、減肥飲食需注意

1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物