現(xiàn)在生活水平提高了，飲食方面也有更多花樣了，但是相對(duì)的長(zhǎng)胖的人也更多了，尤其是上班族，上班族因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐，所以腹部特別容易堆積脂肪。腹部贅肉是所有上班族的困擾，那么怎么能輕松瘦肚子呢？怎么預(yù)防肚子長(zhǎng)贅肉呢？

1、怎么能輕松瘦肚子

1、改變?nèi)粘Ｗ藙?shì)：改變走路姿勢(shì)，擺動(dòng)雙臂、昂首闊步，走路時(shí)伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會(huì)因此而消耗脂肪。坐在椅子上時(shí)把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運(yùn)動(dòng)。在會(huì)議桌、辦公桌前時(shí)，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓(xùn)練腹肌。

2、每天排便：不少女性有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。便秘時(shí)每天繞著肚臍順時(shí)針慢慢畫(huà)圓按摩，可以幫助產(chǎn)生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，吃完早餐喝一杯稀釋過(guò)的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開(kāi)水，都可以幫助解決便秘的問(wèn)題。

3、改變不良飲食習(xí)慣：吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌缘每?，造成上腹胃?吃飯口味要清淡，少肉多菜;不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯后不要立刻洗澡或運(yùn)動(dòng);晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺(jué)。

4、按壓穴道消除小腹贅肉：每天睡前在每個(gè)穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

水分穴：位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動(dòng)。

天樞穴：位于肚臍兩側(cè)約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

大巨穴：位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。

對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，想要減掉肚子上的贅肉的話，一定要找到好的方法才行，上面就是一些減小肚子的方法，我希望可以幫助到大家。

2、怎么預(yù)防肚子長(zhǎng)贅肉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開(kāi)。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒(méi)有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長(zhǎng)在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。

6、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

7、站立扭腰

午間空余時(shí)間的時(shí)候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動(dòng)腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。

8、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

9、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

10、按摩瘦腹法

利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。