現(xiàn)在很多女性朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，飲食非常的不?guī)律，而且基本上不會(huì)去運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致身上贅肉堆積，特別是腹部，腹部是最容易長贅肉的地方，所以怎樣去除贅肉是很多女性朋友們想知道的。那么消除腹部贅肉怎么辦呢？消除腹部贅肉吃什么呢？

1、消除腹部贅肉怎么辦

一、提腳收腹

步驟：

1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重復(fù)5次。

這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

二、仰臥抬腿

步驟：

1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過的mm都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。

三、雙腿扭轉(zhuǎn)

步驟：

1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

四、弓步伸展

步驟：

1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?

4.做8次，換腿，重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!

五、浴巾收腹

步驟：

1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

3.屈膝，兩腳置于地面。

4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。

5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。

需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個(gè)就是最好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)?！钡哪贻p媽媽哦!

減肥就要無時(shí)無刻的進(jìn)行，在平時(shí)上下班的時(shí)候盡量不要再開車了，做公交或是地鐵多站一會(huì)，用力的收縮腹部?；蛘呖梢则T自行車上下班，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的燃燒。

2、消除腹部贅肉吃什么

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋淖饔迷谟谀苷{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。