冬天對于想要減肥的女性朋友們來說是非常難熬的，因為很多女性朋友認(rèn)為冬天減肥是很困難的，冬天體內(nèi)新陳代謝緩慢，所以運(yùn)動減肥很難消耗脂肪。其實冬天減肥沒有大家想象的那么困難，只要掌握方法就行。那么冬天減肥健身有何方法？減肥健身該注意什么？

1、減肥健身有何方法

1、瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

2、普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

4、保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。

5、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

6、散步

上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。

7、滑雪

冬天最必不可少的一項運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

8、泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?

冬季天氣雖然寒冷，但是還是不能阻止大家減肥健身的決心，同時也正是因為這種堅定的毅力，才會出現(xiàn)真正的效果。

2、減肥健身該注意什么

一.晨起睡前跑步不好

不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運(yùn)動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這并非最適合的運(yùn)動時間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點(diǎn)左右還有下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運(yùn)動了，不妨能以休閑散步將跑步代替。

飯前、飯后最好別跑步。飯后跑步或者是跑步后馬上進(jìn)食都會導(dǎo)致胃酸分泌減少，對食物的消化會受到影響，時間長了會引起胃病。跑步前建議先熱身，可先來一段時間小步慢跑或者是伸展運(yùn)動，讓韌帶活動開，防止抽筋還有拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

二.高強(qiáng)度鍛煉之后不可以吃得太任性

不少人鍛煉完往往會食欲大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛煉，多吃點(diǎn)甜食無所謂，運(yùn)動消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進(jìn)行一下對比，合理控制。

但是甜食與油炸食物肯定是肥胖殺手，可以不碰就盡量別碰。要花更多的精力還有時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

三.別盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機(jī)器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機(jī)器高估了30%。有很多機(jī)器不會將你的體重輸進(jìn)去，所以，熱量的顯示一般是基于一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。

與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿并用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議選擇購買智能運(yùn)動手環(huán)之類的產(chǎn)品來幫你記錄你所消耗的熱量。

四.改變一成不變的訓(xùn)練方法

經(jīng)常使用同一種方式進(jìn)行運(yùn)動，身體在每日的運(yùn)動中漸漸適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，時間長了做起來也就不那么吃力。身體運(yùn)動得越容易，證明運(yùn)動消耗的熱量就越少。

每過一段時間就能選擇一種新的運(yùn)動來做，或幾種運(yùn)動交叉進(jìn)行，身體需要去適應(yīng)新的運(yùn)動模式，鍛煉起來也可以更全面。勇敢挑戰(zhàn)新的運(yùn)動模式，相信更有利于塑造完美的身體線條。