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如何甩掉腹部贅肉?甩掉腹部贅肉吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:51 減肥贅肉瘦腹飲食

隨著人們生活水平的提高,人們的體重也是在不斷的增加,尤其是上班族,上班族因?yàn)榻?jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身上脂肪堆積,形成難看的贅肉,所以減肥瘦肚子是上班族經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。其實(shí)想要減掉肚子上的贅肉很簡(jiǎn)單,只要運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合。那么如何甩掉腹部贅肉?甩掉腹部贅肉吃什么?

如何甩掉腹部贅肉?甩掉腹部贅肉吃什么?(1)

1、如何甩掉腹部贅肉

1、收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

2、下蹲

兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

3、肩部挺舉

坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開(kāi)與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具,這樣也不會(huì)有太大的影響。

4、側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

5、背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

6、側(cè)身拉伸

自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

7、觸腿仰臥起坐

平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。

面對(duì)肆意增長(zhǎng)的贅肉,你要怎么辦才好呢?這時(shí)的你不妨試試上面所說(shuō)的方法,可以你會(huì)受到意想不到的效果哦!

2、甩掉腹部贅肉吃什么

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。

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