現(xiàn)在又非常多的男人越來越熱衷于運動健身了，因為男人做想要的就是擁有一副好的身材，所以很多男人都會堅持運動健身。其實想要擁有完美的身材在健身的時候就要多注意一些身體部位，只有合理的健身方法才能有好的身材。那么健身該注意什么部位？男性健身有何禁忌？

1、男人健身注意的部位

1、男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。其實，個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行。

2、你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對子女的影響更為顯著。對尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說，體育鍛煉是能夠促進身高增長的。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運動，并注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長，促使身高的增長。因此，加強青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題。

3、一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開始。青春發(fā)育期的特點是先長骨骼身高，后長肌肉力量。一般青少年男子，青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長15-25厘米左右。如以增長20厘米計算，當(dāng)你進入青春發(fā)育期時身高為1.60米，那么，你可能增長到1.80米左右。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。這時的體型，大多為瘦長型。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。

4、男子的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展。

5、腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化系統(tǒng)機能。因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作。

6、頸部，處于身體外表最顯著的位置。強健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進行鍛煉。

7、強健的臂部和腿部的肌肉，是一個人的力量的體現(xiàn)。增強臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當(dāng)然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的。

對這些部位的鍛煉可以讓男性的身材更加的完美，更加有男人味，有安全感。所以還沒有健身的男性趕快行動起來吧。

2、男性健身有何禁忌

1.防止運動損傷

尚未運動開的肌肉很容易受損傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運動，會產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無機鹽失去平衡。因此任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進，切記不能一下子進入高負(fù)荷的劇烈運動，也不能突然停止。

運動前，充分做好準(zhǔn)備活動，可以適當(dāng)壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動開。

運動后要有整理活動，可以通過做操、深呼吸（以腹式呼吸為主）、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2.運動后注意“三忌”

一忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋??；二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3.留意損傷切莫硬撐

中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時應(yīng)降低運動強度，減慢運動速度。在運動中發(fā)生急性損傷時，最好能夠中止運動一段時間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進行鍛煉。如果各項癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運動康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢進一步加重。

4.運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應(yīng)暫停運動，不應(yīng)勉強進行。在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診。

5.避免快速和變化過猛的動作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。