隨著生活水平的提高，人們是越來越注重生活的品質(zhì)了，人們現(xiàn)在所考慮的問題已經(jīng)不僅僅是溫飽問題，還有會考慮自己的形象問題，希望自己能有一個好的面貌、好的身材，所以很多人為了保持身材會去運動。那么女人減肥運動有哪些？運動對身體有何益處？

1、女人減肥運動有哪些

1、減肥瑜伽：

這是一個剛剛流行起來的減肥方法，而且受到很多年輕女性的追捧，有很多的女性都自己找培訓(xùn)班進行鍛煉。瑜伽其實也是屬于運動的范圍，只不過他對人體的柔韌性要求很高，而且危險的系數(shù)也更低，是一種很不錯的減肥方法。

2、跳舞：

跳舞需要的是全身運動，對身體的消耗是非常大的，同時也有很多的明星或是美女都是靠舞蹈來保持傲人的身材。而且跳舞不僅僅可以減肥，還對個人的氣質(zhì)改變很大。只要能堅持下去，過不了多長時間，你就可以擁有魔鬼的身材，和高傲的氣質(zhì)，讓整個人煥然一新。

3、游泳：

游泳是最消耗熱量的運動，要比在陸地上的運動效果明顯很多，因為在水中的時候，水里的阻力會明顯的比陸地上大很多，小號的熱量多，減肥的效果自然就會高上許多。不過不會有用的人還是不要嘗試這個減肥方法了。

4、球類運動：

球類項目有非常多種，適合男性的一般為足球和籃球，而女性則適合羽毛球，乒乓球之列的小項目。只不過這些運動和游泳相比要更容易累一些，如果沒有興趣的支持，很少有人可以長期的堅持。

運動減肥可以說是最健康的減肥方法，這樣進行減肥，不但能消除自己多余的脂肪，而且還能讓自己培養(yǎng)一種興趣，是很不錯的減肥方法。

2、運動對身體有何益處

1、心臟更強壯

當你運動時，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運輸?shù)饺?。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。

2、肺活量加強了

當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。

3、脂肪減少，肌肉增加

運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續(xù)時間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間后會感覺力量倍增。

胃腸消化好了運動時，因為身體向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動功能會有所增加。

4、腎臟水分代謝加強了

運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。

5、皮膚變光滑了

運動后，身體像任何引擎一樣會產(chǎn)生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。

6、骨密度增加了

我們骨骼中的骨量在成年后達到峰值，然后開始緩慢下降，但鍛煉能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負重運動對骨質(zhì)疏松癥是一個最有效的補救措施。