現(xiàn)在越來越多的男性朋友開始健身鍛煉身體了，可是健身的方式有很多種，男性朋友要怎么選適合自己的健身方法呢？其實健身不需要多么復(fù)雜的方式，普通的騎車運動就非常的適合男性朋友們的日常運動。那么騎車對男性有何好處？男性要怎么保養(yǎng)自己？

1、騎車對男性有何好處

1、改善你的性生活

據(jù)美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高欲望的連鎖效應(yīng)。康奈爾大學的一項研究還得出結(jié)論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。

同時，哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時，其患陽痿的幾率將低于很少運動的人30%。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

2、燃燒更多脂肪

運動生理學家發(fā)現(xiàn)，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加，而且在騎車后還會維持數(shù)小時。英國拉夫堡大學的運動生理學家馬克·辛普森說：“即使只騎30分鐘，之后還會持續(xù)幾個小時燃燒大量的熱量?！?

3、看起來更年輕

斯坦福大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說：“通過鍛煉，體內(nèi)循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復(fù)速度。”不過，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。

4、促進腸道蠕動

據(jù)英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”

此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”

5、可讓壽命更長

有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當于比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項國際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。

6、會讓壓力全無

騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生愉快感，這是中年人減壓的好方法。

7、加深睡眠

一大早騎車確實會讓你暫時感覺困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學醫(yī)學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結(jié)果呢?這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。

拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)說：“在戶外鍛煉可以享受陽光，幫你調(diào)節(jié)生理節(jié)律，消除體內(nèi)妨礙深度、再生睡眠的皮質(zhì)醇(cortisol)。”

8、會讓大腦更健康

即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數(shù)情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應(yīng)付各種交通情況，這能鍛煉神經(jīng)反應(yīng)的敏銳性和反應(yīng)能力，有利于健全大腦功能，起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

9、戰(zhàn)勝疾病

現(xiàn)在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫(yī)生同樣遠離我?！斑m度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵御感染。”倫敦圣喬治醫(yī)院的首席營養(yǎng)師凱特?科林斯醫(yī)生說。

事實上，根據(jù)北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每周堅持五天，就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。

騎車健身是很好的健身方法，人們不妨在生活中多增加騎車出行，不僅鍛煉了身體，還能保護環(huán)境。

2、男性要怎么保養(yǎng)自己

1.從肌肉開始

做為男人都知道肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。因為肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，而中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性。

因為單一的運動不能獲得健康;如果過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對不同部位采取不同的鍛煉方式。但是力量訓(xùn)練和有氧運動必須結(jié)合起來使用。

2.男人40歲的事情

那么男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，但是不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：少一小時憂慮，多一小時歡笑。少少一小時在燈光下，多一小時在日光下。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時開車等等這些事情，那么在保養(yǎng)時會慢慢完成。

3.多吃胡蘿卜和鮮棗

對于男人40歲的身體健康飲食要明白，什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。商務(wù)餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每周最好吃3根胡蘿卜，保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。如果覺得壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C。