減肥對女性朋友來說是很重要的事情，因為女人都是愛美的，所以很多女性朋友都會關注減肥的方法。其實減肥沒有那么艱難，只要掌握正確的方法。減肥最常見的就是運動減肥和飲食減肥，那么跑步對女生有什么好處呢？跑步該注意什么呢？

1、跑步對女生有何好處

1、對小肚子說拜拜

30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網(wǎng)球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。

2、“防彈”骨骼

據(jù)國家骨質疏松癥協(xié)會，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質疏松癥的幾率。

3、完成既定目標

一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重;還有一些僅僅為了放松。跑步能幫助你完成你心中的目標。

4、四季咸宜的運動

下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰(zhàn)吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動。

5、感覺快樂

“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂?！?

6、擁有這個世界

晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人;空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享。你將是如何的得瑟兒呀~~

7、增加ZZZ的時間

讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢?入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8、得獎超酷

獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明

9、享受不用內疚的零食

增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病，甚至死亡)。

10、大便通暢

運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出?！?

原來跑步還有這么大的作用呀!跑步是鍛煉最基本的方式，也可以說是最簡單的運動的，而且跑步也未必要去專用的鍛煉場所，在我們的日常生活中只要可以走路的地方我們都可以選擇跑步來通過!

2、跑步要注意什么

1、剛開始跑步注意呼吸

平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎：后跟牢固、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

剛開始跑步的朋友，可以根據(jù)自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網(wǎng)站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。

另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。

3、剛開始跑步注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放松。

4、剛開始跑步不要求跑得遠

專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續(xù)跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利于堅下去。