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哪些減肥方法有缺陷?女性減肥有哪些禁忌?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 19:58 減肥瘦身運動飲食

盲目減肥是很多女性朋友經常犯的錯誤,因為愛美是女人的天性,所以很多長的胖的女性都會急于求成,妄想一下子就可以減掉身上的贅肉。其實減肥是非常忌諱急于求成的,因為病急就會亂投醫(yī),所以建議大家減肥要慎重。那么哪些減肥方法有缺陷?女性減肥有哪些禁忌?

哪些減肥方法有缺陷?女性減肥有哪些禁忌?(1)

1、哪些減肥方法有缺陷

1.過分相信減肥產品

真相:夏季的減肥巨大市場,也引來了減肥產品商家的目光。很多減肥產品的廣告隨處可見。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都迎合了懶MM的不愛運動的心理。目前,市場上,特別是網絡上的大多數減肥產品都不合格,它們或是夸大了減肥效果,或是某些成分危害人體健康。

2.保鮮膜瘦腿

真相:專家表示,纏裹保鮮膜減肥并沒有科學依據。由于保鮮膜影響體表散熱,造成局部溫度增高,排汗增多,但多半是水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外,保鮮膜本身是化學物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。

3.汗流浹背就能瘦

真相:出汗減肥沒有科學依據。據了解,人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節(jié)溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關系不大。

4.水果當主食

真相:不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養(yǎng)素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

5.多吃雞蛋補充蛋白質

真相:肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重,在攝入如此大量的蛋白質時,如果不會合理選擇食物,隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入。

專家支招:減肥應該循序漸進

2、女性減肥有哪些禁忌

一忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格說:“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的,其實不然,終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經發(fā)現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

瘦身減肥方法女性減肥有五忌

二忌過分相信代用脂肪

“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養(yǎng)家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分,以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化為大量無用的熱量?!睂<疫€指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三忌不斷過稱,稱量體重

專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實上,應該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規(guī)律,飲食適度,情緒要樂觀,要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?!?

三忌不斷過稱,稱量體重

四忌只想減肥,不想鍛煉

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉,那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因為即使人在休息時,肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。

五忌飲食單一,營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其它毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩,適當的時候也可以用一些養(yǎng)生珍品。

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