呼啦圈是生活中很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)楹衾踩Ψ浅７奖悖皇輹r(shí)間和空間的限制。呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但主要是對腰部、腹部的訓(xùn)練比較大，那呼啦圈瘦腰效果好嗎？呼啦圈減肥注意什么？

1、呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

2、轉(zhuǎn)前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢陨晕⒆邉?dòng)，避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥時(shí)間

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

5、不適合轉(zhuǎn)呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。

6、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時(shí)，回到初始姿勢。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。