很多女孩都認為減肥的關(guān)鍵就是要控制飲食，要少吃東西或者不吃東西，其實這種做法是不對的，因為不吃東西對身體健康是非常不利的，所以不建議大家節(jié)食減肥，節(jié)食減肥只會給身體健康留下隱患。那么節(jié)食減肥有哪些隱患？女孩減肥要吃什么？

1、節(jié)食減肥有哪些隱患

1，錯誤估計自己的飲食量

心理學(xué)家稱，大多數(shù)人會低估他們的飲食量，低估程度達到20%。特別是在做其他事情時，人們往往會忽略自己正在吃東西。要避免這種記憶忽略，就要在進食后立即進行記錄。

2，不重視食物的卡路里

雖然我們在一天中并沒有大量進食，很多食物，包括香腸、白面包、糖果和奶酪等，卻都含有大量的糖分和脂肪。這些高卡路里的食物會讓你的節(jié)食事倍功半。

3，食用量過少會反彈

為了追求完美身材，很多人在進食上展現(xiàn)了強大的意志力，嚴格控制飲食，導(dǎo)致維生素及微量元素攝入過少，最終導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，無法保證正常工作。同時，新陳代謝的速度減慢，也無法達到燃脂塑身的效果。

此外，營養(yǎng)不良會危害肌肉組織，此時一旦恢復(fù)飲食，肌肉組織恢復(fù)速度過慢，體重會迅速反彈。

4，疾病

有些患者，如糖尿病、甲狀腺功能減退癥患者等，由于服用的藥物中含有過多激素，在此情況下，減重是非常困難的。

2、女孩減肥要吃什么

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材?？梢宰黾t燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失?？喙闲院?，脾胃虛弱的要少吃。

七、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

十、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。