在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都是喜歡吃蔬菜和水果的，因為常吃水果和蔬菜不僅可以美容養(yǎng)顏還有助于減肥，今天小編就來給女性朋友們介紹一些既好吃又能瘦身的果蔬，希望對女性朋友們有幫助。那么哪些蔬果又好吃又能瘦身？保持苗條身材的方法是什么？

一、好吃又瘦身的蔬果

1、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

3、奇異果

維他命C超多的奇異果，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有。

4、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。

5、蘋果

蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

6、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

二、保持苗條身材的方法

1、多吃農(nóng)產(chǎn)品

全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點，這有助于你控制進食量，避免吃過量，因此達到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養(yǎng)，還能促進身體健康，降低疾病風(fēng)險;同時，它們也能用于減肥。

2、多喝水

至少喝8杯水來保持身體的水分。如果你在戶外運動或工作辛苦的話，則要適量增加水的攝入量。你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。

3、使用低脂烹飪技術(shù)

很多人減肥都以素食為主，但是這樣的飲食習(xí)慣似乎并沒有帶來太大的效果，這是為什么呢?其實減肥跟飲食的烹調(diào)習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。蒸、煮、烤、燉的方式不會用到太多的油，相對來說是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸，必須用到大量的油。而烤，不僅不需要到油，還可以把魚、肉里的油脂烤出來。

4、讓您的心率加快

都知道有氧運動才可以調(diào)動體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運動了半天，只見飯量長不見體重降呢?原來要把握住心率這個按鈕，減肥才沒有看起來那么難。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍。運動時，必須要達到有氧心率，并且持續(xù)時間超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西不是因為饑餓，更多的時候是由于如無聊、疲憊、失意和孤獨等。不要受外界刺激，也無須固定你的進餐時間。聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號，在你餓的時候才進食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在人在饑餓難耐時反而會吃得更多。