隨著天氣的越來越冷，溫度開始下降，人們的運動也在不斷的增加，經(jīng)常運動的人身體抵抗力肯定比不怎么運動的人要強，不論是什么季節(jié)，在運動的時候，都有需要注意的地方，那么在秋季的時候，人們在運動，要注意什么事情呢？下面給大家介紹一下。

1、秋季運動減肥注意事項

1.慢跑前要做好準備

熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。

呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

4.選擇最佳跑步時間

一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。

在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運動。

2、小腿疼痛怎么辦

1.立即停止跑步

小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候并不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續(xù)堅持跑步。

這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候，應該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。

2.冰敷

在發(fā)生小腿疼痛癥狀后，停止運動去休息并且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。

3.按摩

在小腿疼痛發(fā)生24小時內(nèi)，用冰敷之后，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫(yī)。