女性朋友天性都是非常愛(ài)美的，每個(gè)人都希望自己能被別人羨慕，希望自己能擁有可愛(ài)苗條的身材，美麗的外貌，修長(zhǎng)的大腿。但是生活中，女性朋友的身高不是特別的高，甚至有些女性朋友要么腿粗，要么身高不夠，那你們知道如何擁有大長(zhǎng)腿呢。

1、瘦腿最快的方法

1.爬樓

這個(gè)小習(xí)慣適合住的樓層不是太高的朋友，當(dāng)然了就是住的高一點(diǎn)朋友也可以上幾層樓在坐電梯回家，那么我們上下樓梯又有什么樣的小技巧了。

首先我們都知道大腿內(nèi)部的贅肉和臀部的贅肉是我們想要塑造修長(zhǎng)美腿的大敵，因?yàn)樗鼈兪值碾y以減去，而我們上下樓梯時(shí)可以使我們的大腿和臀部得到鍛煉減少這兩個(gè)地方的贅肉，具體的方法就是上下樓梯時(shí)我們的腳跟不要落地，這樣重量就會(huì)被大腿跟部所承擔(dān)達(dá)到減除大腿內(nèi)部的贅肉和臀部贅肉的目的。

2.坐著也可以美腿

上面說(shuō)了上下樓梯靠走，那么家住一層或者不上樓梯的朋友呢?這里就要說(shuō)道說(shuō)道了，不上下樓梯我們總是要坐下來(lái)的吧，這個(gè)方法就是針對(duì)不常上下樓梯的朋友提出的，這個(gè)妙招可以幫助我們鍛煉出完美的小腿曲線。

這個(gè)方法就是：坐在椅子上的時(shí)候我們要將兩條小腿用力的蓋在一起，呼吸8次然后在交換雙腿的位置，反復(fù)如此，就可以達(dá)到鍛煉我們小腿曲線的目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)小腿的曲線自然而然的就可以被鍛煉的圓潤(rùn)完美了!

3.看電視也可以美腿

每天晚上吃完晚飯，我們懶洋洋躺在沙發(fā)上面，看著電視里的家長(zhǎng)里短但其實(shí)這個(gè)時(shí)候也是我們鍛煉美腿的時(shí)候。

此時(shí)我們坐在沙發(fā)上或者椅子上可以將我們的腿部伸直不要有一絲的彎曲，反復(fù)的抬起放下8到10次之后在換另外一條腿做同樣的動(dòng)作，如此交復(fù)5到10分鐘，就可以減去大腿兩側(cè)難纏的贅肉了。

4.散步美腿

許多美女帥哥晚上都會(huì)有出去運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中我們也可以鍛煉出修長(zhǎng)的美腿，比如人做的最多的運(yùn)動(dòng)——散步，其實(shí)走路也是可以達(dá)到這樣的效果的，走路可以讓我們腿上所有的肌肉都可以得到鍛煉。

那么我們要怎么樣走路才可以得到鍛煉了，我們走路時(shí)候可以步子跨的大一點(diǎn)或者蹦蹦跳跳的，都可以有效的鍛煉到腿部所有的肌肉，用一句十分簡(jiǎn)單的話語(yǔ)來(lái)總結(jié)就是“有活力的走路”這樣可以鍛煉到腿部的肌肉讓我們秀出一個(gè)修長(zhǎng)的美腿!

5.有事沒(méi)事深蹲一下

在家無(wú)事的時(shí)候我們也可以深蹲一下，要知道大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的贅肉就是我們想要美腿的天敵。

2、減肥瘦腿的食物

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。