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對抗腹部贅肉的方法有哪些?怎樣快速瘦身瘦腰?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:32 瘦腰早餐零食

每個人都不希望自己身材走樣,尤其是對于女性朋友來說,總是在尋找一些瘦身的方法,那你們知道快速瘦腰的方法到底有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下快速瘦腰的方法,希望每個女性朋友都能擁有纖細(xì)的腰部。

對抗腹部贅肉的方法有哪些?怎樣快速瘦身瘦腰?(1)

1、快速瘦腰的方法

1、每日三餐定時定量

三餐固定,培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養(yǎng)素,但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!

5、替自己制造運動機會

尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯制造運動機會,才能達(dá)到減肥的目的。

6、泡澡可加強新陳代謝

泡澡可加強血液循環(huán)及新陳代謝,每次20分鐘為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!

7、運動,強健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住<热粺o法擺脫,最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。

2、常見瘦腰食物

1.羽衣甘藍(lán)

公認(rèn)的“蔬菜之王”,羽衣甘藍(lán)營養(yǎng)豐富,含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì),特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高,每百克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6~220毫克,其熱量僅為209焦耳,可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物,食用后會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。是健美減肥的理想食品。

2.凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍以后能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),能破壞人體的脂肪。經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐本身具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少的特點,非常適合減肥的人群食用。

3.拉貝西蘭花

拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對減肥和瘦身有很好的效果。

4.牛油果

牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,也含有多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中,水分占74.3%,含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的熱量,是一種高能低糖水果。

5.堅果

不必因為擔(dān)心它們略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外。

6.奇亞籽

來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì),可以抑制食欲,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右,食用后很快就讓胃有了飽脹感,可以有效的減少食物的攝入量。

7.肉桂

肉桂,桂皮的一種,肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效,減少了被儲存成脂肪的幾率。另外要說的肉桂一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用。

8.野生鮭魚

野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性,可以減少腰腹部脂肪堆積,同時還可以有效加快新陳代謝的效率,吐故納新。

9.生蠔

味道鮮美,熱量極低,其中所含的鋅還能抑制食欲,實屬不可多得的絕妙食品。

10.陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

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