減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，走路是一種非常不錯的減肥方法，那你們知道走路減肥的步驟有哪些？走路怎么減肥才能達(dá)到更好的效果，下面，給大家具體介紹一下走路減肥的步驟，希望對大家有幫助，能在以后的減肥道路上起到非常不錯的效果。

1、走路減肥的步驟

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\(yùn)動人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)（特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)）。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動不激烈，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

2、健康減肥的方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，想要減肥要務(wù)必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的攝入，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對于自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的制作這是比較的方便的，想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。但是應(yīng)該要注意流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體內(nèi)營養(yǎng)的均衡！

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥，其實(shí)可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內(nèi)，走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

具體的如何健康減肥，文章簡要的為您分析這五點(diǎn)，其實(shí)減肥并不需要您大量的運(yùn)動、過分的節(jié)食，注意科學(xué)的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂而不為呢！