減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，走路是一種非常不錯的減肥方法，那你們知道走路減肥的步驟有哪些？走路怎么減肥才能達到更好的效果，下面，給大家具體介紹一下走路減肥的步驟，希望對大家有幫助，能在以后的減肥道路上起到非常不錯的效果。

1、走路減肥的步驟

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

走路前后注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強并且還能夠促進血液循環(huán)。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

2、健康減肥的方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，想要減肥要務(wù)必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的攝入，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對于自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的制作這是比較的方便的，想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。但是應(yīng)該要注意流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體內(nèi)營養(yǎng)的均衡！

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內(nèi)，走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

具體的如何健康減肥，文章簡要的為您分析這五點，其實減肥并不需要您大量的運動、過分的節(jié)食，注意科學(xué)的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂而不為呢！