秋冬季節(jié)天氣比較寒冷，很多人其實(shí)是不那么耐寒的，所以就會(huì)穿很多衣服，以前我們可能穿個(gè)棉襖就行了，現(xiàn)在大家覺得穿羽絨服都冷，所以我們過(guò)冬主要要做到的就是提高自己的耐寒能力。那么，在秋冬季節(jié)做些什么可以提高自己的耐寒能力呢？

1、冷水浴

有志于冷水浴鍛煉者，應(yīng)抓緊氣溫漸涼的氣候條件，著手進(jìn)行冷水浴。一般夏末初秋時(shí)節(jié)就應(yīng)該開始進(jìn)行冷水浴。冷水浴鍛煉也可以從初期冷水鍛煉慢慢進(jìn)入冷水全浴，主要有4種方式：

2、洗浴

洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1-2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

3、擦浴

冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜循序漸進(jìn)。濕擦?xí)r間不超過(guò)2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進(jìn)體溫恢復(fù)。

4、淋浴

習(xí)慣冷水擦身后，再開始淋浴。浴前需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀干〉，水量漸次增大。沖淋時(shí)，必須用毛巾強(qiáng)力擦身，促進(jìn)皮下血管迅速擴(kuò)張。淋浴操作動(dòng)作要迅速，水淋時(shí)間不超過(guò)1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

5、浸浴

浸浴是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應(yīng)以氣溫和個(gè)體差異而定。初期可用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當(dāng)身體都浸入冷水中后，兩手對(duì)身體進(jìn)行按摩，加快血液循環(huán)。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，身體出現(xiàn)寒顫前結(jié)束即可。

6、冷空氣浴

冷空氣浴也就是每天安排一定的時(shí)間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛煉。

有數(shù)據(jù)表明，在12~14攝氏度的環(huán)境中每天鍛煉8小時(shí)，每周6天堅(jiān)持1個(gè)月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風(fēng)天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽(yáng)臺(tái)上練習(xí)等等。

7、運(yùn)動(dòng)耐寒

運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生熱量。入秋以后，適當(dāng)參加各種體育項(xiàng)目，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項(xiàng)目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)外界冷熱變化。

不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨著天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大,這樣就會(huì)使身體的素質(zhì)得到提高。

如能在冬季繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，收益更大。寒冷會(huì)使血管收縮，運(yùn)動(dòng)又使它擴(kuò)張，這樣會(huì)有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

8、飲食耐寒

在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：

1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鐵可以提高機(jī)體的御寒能力。

牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠幫助身體產(chǎn)熱。

富含蛋白質(zhì)的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，抗冷御寒。

含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海參、菠菜、干貝、龍蝦、發(fā)菜、蝦皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡蘿卜、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發(fā)暖，提高耐寒能力。

9、秋季養(yǎng)生幾個(gè)點(diǎn)

1、睡眠

秋季干燥，人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不高的情況。這是我們就應(yīng)該注意起居作息，天體白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，那么我們就應(yīng)該順應(yīng)晝夜長(zhǎng)短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質(zhì)量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調(diào)節(jié)到一個(gè)平和的狀態(tài)然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特點(diǎn)就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內(nèi)也十分干燥，所以我們要時(shí)刻主要補(bǔ)充自己體內(nèi)的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來(lái)的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣那么就可以保障在秋季達(dá)到潤(rùn)肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開水呢？因?yàn)榘组_水一下肚子，馬上又覺得口渴了。這是因?yàn)楹认氯サ陌组_水需要胃部進(jìn)行消磨，小腸吸收以后才能轉(zhuǎn)化為體液，緩解我們口渴的感覺，這是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細(xì)胞內(nèi)滲透壓，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于潤(rùn)肺，蜂蜜水的滋潤(rùn)效果還是比較強(qiáng)大的。

3、飲食

在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導(dǎo)致上火。水果可以潤(rùn)肺，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便，多喝牛奶能強(qiáng)健身體；在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤(rùn)潤(rùn)的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤(rùn)肺補(bǔ)氣血的功效。

4、精神調(diào)養(yǎng)

秋燥容易引起心緒煩躁，在這個(gè)季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動(dòng)比較大，所以進(jìn)行必要的冥想和瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過(guò)假想自己處在一個(gè)風(fēng)兒輕吹，草木繁茂，鳥語(yǔ)花香的樹林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過(guò)的最快樂(lè)的經(jīng)歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

5、運(yùn)動(dòng)

秋朗氣清是最適合運(yùn)動(dòng)的節(jié)氣之一，進(jìn)行適量的有益運(yùn)動(dòng)不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來(lái)，也能收到“秋凍”，強(qiáng)身健體的效果，這樣可以為過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運(yùn)動(dòng)量也要適當(dāng)減少。