冬天的天氣是非常寒冷的，因此在冬季的時候我們就會吃很多高熱量的食物來抵御寒冷，但是對于一些愛美的女性朋友們來說，吃高熱量的食物就會長胖，下面小編給女性朋友們介紹了一些冬天吃有助減肥的食物，希望對女性朋友有幫助。那么女性冬天吃什么食物有助于減肥？最有效吸脂的食物是什么？

一、有助減肥食物

1、魚肉

在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，可以促進人體內脂肪的燃燒，哪種魚類食物的烹飪方式最健康?發(fā)屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚肉中的營養(yǎng)成分，還降低了熱量。

2、雞蛋

雞蛋可以起到促進脂肪分解的作用，它是蛋白質最好的來源，蛋白質的熱量很低，而蛋白質的消化需要更多的熱量，所以是幫助你減肥的絕佳成分，更重要的一點是蛋白質不會轉化成脂肪囤積在體內，可以放心食用，是很有效的飲食減肥方法。

3、綠葉蔬菜

蔬菜是大家公眾的最好的減肥食物，蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感，以及促進排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發(fā)胖的主要原因，不過蔬菜的烹調方式要講究，選擇最適合減肥期間的低脂烹調方式最健康。

4、柚子

柚子是所有水果中最利于減肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纖維素還十分豐富，是排毒減肥不可或缺的水果。建議每天喝1~3個柚子，便可達到最佳的減肥瘦身效果，在飯前吃效果會更好。

5、。番茄

番茄也就是西紅柿，里面包含非常多的維生素和纖維素，加快新陳代謝，自然可以減肥。

此外，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來食用，滿足你的食欲，是既好吃又瘦身的食物。

6、酸奶

酸奶是很多人都喜歡的一種飲品，它味道很好，而且助消化，當然可以用來減肥。

酸奶中含有豐富的可改善便秘的益生菌，以及豐富的鈣質，是可以促進脂肪燃燒的營養(yǎng)物質，因此，想要減肥瘦身的mm們就多喝些酸奶吧，低脂的酸奶更為適宜。

二、有效吸脂食物

1.凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2.竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3.咸菜

腌漬類蔬菜植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.烏賊

烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養(yǎng)價值，是減肥時的好食物。

5.薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。涼拌菜越自然越好，能不焯的盡量不焯。維生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。

6.黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。

但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

7.西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。

8.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

9.綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

10.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。

11.菠蘿

菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

12.陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

13.芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。

維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

14.大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

在冬季減肥時，切忌大吃大喝，一定要從飲食上注意了，少吃肉食，加強運動，會有減肥效果的。