減肥的方法有很多，通過控制飲食的方法是可以有效的減肥的，減少食物的攝入，可以減少熱量，更好的消耗脂肪，起到減肥的作用，要注意掌握正確的方法來控制飲食，那么如何飲食控制減肥？飲食控制減肥的方法是什么？下面為大家介紹。

1、飲食控制減肥的方法

一、控制飲食減肥三部曲

第一步：飲食控制三步法首先需要依個人身高以及體重算出適合自己的減肥體重建議熱量，也就是要先了解自己每日所需熱量，女性的減重建議熱量為每天1200大卡，而男性建議的減重?zé)崃繛槊刻?500大卡。

第二步：接著需要利用均衡飲食的概念，來分配自己的6大類食物份量，分配到一天的三餐中。

第三步：飲食減肥中還需要學(xué)會自己一天的食物分類以及分量替換食物，只有先了解各大類食物的分類以及每分的定義才能做到靈活運(yùn)用食物代換，比如說肉類可以替換成魚類，或者豆類制品，而米飯可以替換成面條，饅頭等根莖類食物。

控制飲食可以瘦身嗎

二、一天內(nèi)如何控制飲食減肥

早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

三、控制飲食減肥一天吃油就一小湯勺

減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

四、控制飲食減肥吃青菜豆腐

人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。

五、控制飲食減肥要知道水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

六、控制飲食減肥喝湯很重要

控制飲食瘦身每周至少4次以湯代飯的人，僅經(jīng)10周的時間，就能減掉將近20%的多余體重，減肥效果良好。湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩。

2、如何走路可以減肥

一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進(jìn)行

行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。