減肥很重要的就是要控制飲食，不注意控制飲食，即使做再多運(yùn)動(dòng)還是可能會長胖，不過節(jié)食也要注意適度，過度的減肥可能會對身體造成一些危害，需要注意避免過度了，那么節(jié)食減肥法是什么？節(jié)食如何正確減肥呢？下面為大家介紹。

1、節(jié)食減肥的方法

節(jié)食減肥的方法一、

每天減少你攝入的熱量，一般減少的數(shù)值為500-1000卡。這樣一星期大約減去體重0.5-1公斤。如何安全減肥?減肥期間只要適當(dāng)減少攝入的熱量就好，而不要過分的控制自己的食物攝入。

節(jié)食減肥方法二、

吃清淡少鹽少脂的食物，注意各種營養(yǎng)的合理搭配，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物。適量的常吃一些魚、禽、蛋、瘦肉，蔬菜瓜果類。

節(jié)食減肥方法三、

正確的節(jié)食減肥法是什么呢?多吃五谷雜糧，新鮮的瓜果蔬菜以及體積大容易產(chǎn)生飽腹感的食物。少吃高糖類食物，以免增加熱量。

節(jié)食減肥方法四、

多喝白開水。沒必要限制飲水量。多喝水可以加快人體的新陳代謝，可以有效減少身體脂肪的堆積，有效減少體重。

如果對于節(jié)食減肥法是什么還有不了解的地方可以咨詢養(yǎng)生之道網(wǎng)藥師，同時(shí)要提醒您的是：控制體重、戒煙、戒酒等這是生活中能夠做到的一些事情，希望患者能夠重視，及時(shí)做好相關(guān)的措施，該減的體重要減，該戒的煙酒要戒。

2、如何高效減肥

一、想要瘦得快，增加體內(nèi)瘦素含量

增加瘦素？吃這些就對了

菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)有降血糖作用，能促進(jìn)瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時(shí)間是早晨8點(diǎn)，此時(shí)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點(diǎn)。杏仁細(xì)胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

二、穴位按摩

很多人也許不知道，其實(shí)腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩就能達(dá)到很好的效果，一直堅(jiān)持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

三、找個(gè)同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發(fā)生在夏季。所以，趕快努力起來，不要因?yàn)榉逝謫栴}而毀了一個(gè)美好季節(jié)。趁著還是春季，就對自己狠一點(diǎn)，實(shí)在不行就作弊，也要讓自己瘦下來。為了S身材，春季減肥方法必須學(xué)起來。

四、飯后快走

飯后是身體吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是最容易囤積脂肪的時(shí)候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進(jìn)行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅(jiān)持每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

五、保證8小時(shí)睡眠

睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時(shí)間會影響人體激素分泌水平。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時(shí)吧。