在冬季的時候，很多女生都希望擁有更好的身材，冬季喜歡穿一些打底褲，再搭配裙子和短褲，腿太粗了不好看，減肥要注意飲食和運動，由于冬季比較冷，有些運動可能不太合適，跑步是比較常見的運動，冬季可以通過跑步減肥，那么冬季如何跑步可以減肥呢？一起來看看吧！

1、什么時候跑步好

跑步減肥是需要堅持的，有些人喜歡早上跑步，有些人喜歡晚上夜跑，一般來說最好是下午跑步，早上的時候其實空氣質(zhì)量不一定好，有霧的早上，跑步不利于呼吸，而且剛起床不宜做大強度的運動，在下午五六點跑步是比較合適的，這個時候新陳代謝最活躍，還可以晚上八九點跑步，運動之后還有利于提高睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)控制跑步時間

跑步一定是越久越好，適當(dāng)?shù)呐懿綔p肥的效果才更好，每天都可以跑步，跑步時間在40分鐘到60分鐘是比較合適的，時間太短，脂肪可能還沒有燃燒，時間太長，小腿容易長肌肉，所以想要達到減肥的目的，要注意控制好跑步的時間。

3、跑步后注意事項

跑步減肥可以慢慢的增加時間，剛開始慢跑20分鐘，再慢慢增加運動量，在跑步之后可以適當(dāng)?shù)陌茨π⊥龋龠M脂肪的燃燒，而且還可以避免長肌肉，跑步之后有些人可能覺得餓，但是不宜馬上吃冬季，跑步后可以適當(dāng)喝些水，控制飲食和跑步運動，減肥效果才更好！